Najlepsze sposoby zapobiegania i leczenia kaca!
Od uderzających bólów głowy po ból brzucha, zmęczenie i drażliwość, wielu z nas zbyt dobrze zna długą listę objawów kaca, które często występują po nocy intensywnego picia.
Chociaż nie brakuje rzekomych leków na kaca — takich jak wypicie szklanki soku z ogórków kiszonych lub wcieranie cytryny pod pachę przed wypiciem — tylko kilka z nich jest wspieranych przez naukę.
Na szczęście istnieje kilka sposobów na złagodzenie objawów kaca, a także kroki, które możesz podjąć, aby temu zapobiec lub go ograniczyć.
Zapobieganie kacowi
1. Unikaj napojów z kongenerami
W procesie fermentacji etanolu cukry są przekształcane w dwutlenek węgla i etanol, zwany również alkoholem.
Kongenery to toksyczne chemiczne produkty uboczne, które również powstają w niewielkich ilościach podczas tego procesu. Różne napoje alkoholowe zawierają różne ilości.
Niektóre badania wykazały, że spożywanie napojów bogatych w kongenery może zwiększyć częstotliwość i nasilenie kaca. Kongenery mogą również spowolnić metabolizm alkoholu, co może przedłużyć objawy.
Napoje o niskiej zawartości kongenerów obejmują wódkę, gin i rum.
Tymczasem tequila, whisky i koniak są bogate w kongenery, przy czym whisky bourbon zawiera najwięcej.
W jednym starszym badaniu 95 młodych dorosłych wypiło wystarczającą ilość wódki lub burbona, aby osiągnąć stężenie alkoholu w wydychanym powietrzu 0,11%. Osoby pijące bourbon o wysokiej zawartości kongenerów doświadczały gorszego kaca niż osoby pijące wódkę o niskiej zawartości kongenerów.
Według innego małego badania z udziałem ośmiu osób wyższy wskaźnik eliminacji alkoholu może wiązać się ze zmniejszeniem nasilenia kaca. Innymi słowy, im szybciej twoje ciało może przetworzyć alkohol, który pijesz, tym mniej objawów kaca możesz doświadczyć.
Wybór napojów o niskiej zawartości kongenerów może przyspieszyć metabolizm alkoholu, a tym samym zmniejszyć częstość występowania i nasilenie kaca. Jednak nadal potrzebne są nowsze, wysokiej jakości badania.
2. Pozostań nawodniony
Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia na kilka różnych sposobów.
Po pierwsze, alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu. Może to prowadzić do utraty płynów i elektrolitów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Po drugie, spożywanie nadmiernych ilości alkoholu może prowadzić do wymiotów i biegunki, powodując dalszą utratę płynów i elektrolitów.
Chociaż odwodnienie nie jest jedyną przyczyną kaca, przyczynia się do wielu typowych objawów kaca, w tym zwiększonego pragnienia, zmęczenia, bólu głowy i zawrotów głowy.
W związku z tym zwiększenie spożycia wody może złagodzić niektóre objawy kaca – a potencjalnie nawet całkowicie im zapobiec.
Dobrą zasadą podczas picia alkoholu jest picie naprzemiennie szklanki wody i napoju alkoholowego. Chociaż niekoniecznie zapobiegnie to odwodnieniu, może pomóc w ograniczeniu spożycia alkoholu.
Pozostań nawodniony przez cały następny dzień, pijąc wodę, gdy poczujesz pragnienie.
3. Śpij dużo
Alkohol może powodować zaburzenia snu i może być związany z obniżoną jakością i czasem trwania snu u niektórych osób.
Chociaż niskie do umiarkowanych ilości alkoholu mogą początkowo sprzyjać zasypianiu , badania pokazują, że większe ilości i chroniczne zażywanie mogą zaburzać wzorce snu.
Chociaż brak snu nie powoduje kaca, może go pogorszyć. Objawy takie jak zmęczenie, bóle głowy i drażliwość mogą się nasilać w wyniku braku snu.
Dobry sen i umożliwienie organizmowi powrotu do zdrowia może złagodzić objawy i sprawić, że kac będzie bardziej znośny.
Sposoby na złagodzenie kaca
4. Zjedz dobre śniadanie
Zjedzenie obfitego śniadania to jeden z najbardziej znanych sposobów na kaca.
Jednym z powodów jest to, że dobre śniadanie może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi. Chociaż niski poziom cukru we krwi niekoniecznie jest przyczyną kaca, często jest z nim związany.
Niski poziom cukru we krwi może również pogorszyć niektóre objawy kaca, w tym nudności, zmęczenie i osłabienie.
W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi może złagodzić niektóre zmiany zachodzące w organizmie po spożyciu alkoholu, takie jak gromadzenie się kwasu we krwi.
Nadmierne picie może zaburzyć równowagę chemikaliów we krwi i spowodować kwasicę metaboliczną, która charakteryzuje się zwiększoną kwasowością. Często wiąże się to z objawami, takimi jak nudności, wymioty i zmęczenie.
Oprócz zmniejszenia niektórych objawów kaca, zdrowe śniadanie może dostarczyć ważnych witamin i minerałów, które mogą zostać uszczuplone przy nadmiernym spożyciu alkoholu.
Chociaż badania oceniające wpływ określonych pokarmów na objawy kaca są ograniczone, niektóre badania sugerują, że L-cysteina – rodzaj aminokwasu występującego w jajach, jogurcie i owsie – może być korzystna.
Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w cynk – takich jak orzechy, nasiona, jajka, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste – może również wiązać się ze zmniejszonym nasileniem kaca
5. Wypróbuj niektóre suplementy
Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania sugerują, że niektóre suplementy mogą złagodzić kaca.
Następujące suplementy zostały zbadane pod kątem ich zdolności do zmniejszania objawów kaca:
- Czerwony żeń-szeń. Jedno starsze badanie wykazało, że suplementacja czerwonym żeń-szeniem zmniejszyła poziom alkoholu we krwi i nasilenie kaca.
- Opuncja. Niektóre badania sugerują, że ten rodzaj kaktusa może pomóc w leczeniu kaca. Badanie z 2004 roku wykazało, że ekstrakt z opuncji zmniejsza objawy kaca. Zmniejszyło to nawet o połowę ryzyko wystąpienia ciężkich objawów.
- Ożywić. Wcześniejsze badanie wykazało, że ekstrakt z imbiru , brązowego cukru i mandarynki poprawił niektóre objawy kaca. Według badań na probówkach i na zwierzętach, związki znajdujące się w imbiru mogą również chronić przed uszkodzeniem wątroby wywołanym przez alkohol.
- Olej z ogórecznika. Jedno z badań wykazało, że suplement zawierający zarówno olej z opuncji figowej, jak i olej z ogórecznika, olej pochodzący z nasion gwiaździstego, zmniejszył objawy kaca u 88% uczestników.
- Eleutero. Jedno z badań wykazało, że suplementacja ekstraktem eleuthero – znanym również jako żeń-szeń syberyjski – złagodziła kilka objawów kaca i zmniejszyła ogólne nasilenie.
Należy jednak pamiętać, że brakuje badań na ludziach, a większość dostępnych badań jest nieaktualna. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, jak skutecznie suplementy mogą zmniejszać objawy kaca.
6. Weź środek przeciwbólowy
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogą pomóc złagodzić niektóre objawy związane z kacem.
W rzeczywistości NLPZ, takie jak ibuprofen i aspiryna , są często stosowane w celu zmniejszenia bólu i leczenia problemów, które często towarzyszą kacowi, takich jak bóle głowy i bóle mięśni.
Co więcej, jedno małe badanie wykazało, że lek wytwarzany z rodzajem NLPZ zwanym naproksenem i rodzajem leku przeciwhistaminowego o nazwie feksofenadyna znacznie zmniejszał nasilenie kaca w porównaniu z placebo.
Nie należy jednak stosować tych leków, jeśli występują objawy, takie jak nudności lub ból brzucha, ponieważ mogą one podrażniać układ pokarmowy i pogarszać objawy.
Ponadto należy pamiętać, że leki przeciwbólowe zawierające paracetamol, takie jak Tylenol, mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby w połączeniu z alkoholem. Nie używaj ich do leczenia kaca
Chociaż istnieje wiele dobrze znanych leków na kaca, niewiele jest wspieranych przez naukę.
Mimo to istnieje kilka opartych na dowodach sposobów na uniknięcie lub ograniczenie nieprzyjemnych objawów, które zwykle pojawiają się po nocy picia.
Strategie obejmują utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, dużo snu, jedzenie dobrego śniadania, picie z umiarem, ograniczanie napojów o wysokiej zawartości kongenerów i przyjmowanie niektórych suplementów lub leków.
