Okresowy post raz w tygodniu może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca
- Niewielkie badanie wykazało, że 24-godzinny post miał pozytywny wpływ na wskaźniki zdrowia związane z chorobami układu krążenia i ryzykiem cukrzycy.
- Badanie wykazało, że okresowy post nie poprawił poziomu cholesterolu, ale znacznie poprawił markery oporności na insulinę i zespołu metabolicznego.
- Eksperci twierdzą, że może to pomóc niektórym osobom, ale każdy powinien skonsultować się ze swoim lekarzem.
To kontrowersyjny temat: co składa się na zdrową dietę?
Naukowcy z Intermountain Heart Institute postanowili zadać kolejne pytanie:
Czy może to być kwestia tego, jak często jemy, a nie ile?
Ich badanie , opublikowane w European Heart Journal Open, obserwowało 67 uczestników przez 6 miesięcy. Każdy uczestnik miał co najmniej jeden objaw zespołu metabolicznego, taki jak otyłość, lub miał cukrzycę typu 2.
Nikt nie przyjmował leków na cukrzycę ani statyn. Wszyscy mieli podwyższony poziom LDL (złego) cholesterolu.
Niewielkie badanie wykazało, że post przez okres 24 godzin zmniejszył oporność na insulinę i wyniki zespołu metabolicznego u uczestników badania.
Lepsze wskaźniki zdrowia metabolicznego
Uczestnicy badania mieli od 21 do 70 lat. Poinstruowano ich, aby pościli dwa razy w tygodniu przez 24 godziny przez pierwsze 4 tygodnie badania, a następnie tylko raz w tygodniu przez następne 22 tygodnie.
Grupa kontrolna mogła jeść, kiedy i co chciała w okresie badania.
Odkrycia sugerują, że post przerywany (IF) praktykowany w tym badaniu nie poprawił poziomu cholesterolu, ale znacznie poprawił markery oporności na insulinę i zespołu metabolicznego.
Naukowcy odkryli również, że grupa poszcząca miała podwyższony poziom substancji zwanej galektyną-3.
Ryan Barry , DO, kardiolog ze Staten Island University Hospital w Nowym Jorku, powiedział Healthline, że jest to kluczowe białko dla organizmu, które odgrywa rolę w wielu procesach komórkowych.
Dr Benjamin Horne, główny badacz, powiedział, że galektyna-3 jest związana z reakcjami zapalnymi, a wyższe poziomy mogą oznaczać mniejsze ryzyko dla zdrowia.
„Odnajdując wyższy poziom galektyny-3 u pacjentów, którzy pościli, wyniki te zapewniają interesujący mechanizm potencjalnie zaangażowany w zmniejszanie ryzyka niewydolności serca i cukrzycy” – powiedział w oświadczeniu .
Stan zapalny i zdrowie serca
Zrozumienie, co powoduje stany zapalne w organizmie, od dawna jest przedmiotem zainteresowania ekspertów medycznych.
Według lek. med. Minisha Sood , endokrynologa ze szpitala Lenox Hill w Nowym Jorku, zmniejszenie stanu zapalnego może poprawić środowisko sercowo-naczyniowe na poziomie mikroskopowym.
„Kiedy myślimy o ryzyku sercowo-naczyniowym, o co tak naprawdę się martwimy?” – zapytał Sood. „Martwimy się o mikrośrodowisko w naczyniach krwionośnych i czy istnieje środowisko, które sprzyja odkładaniu się niekorzystnych cząsteczek cholesterolu i rekrutacji układu odpornościowego z powodu stanu zapalnego w tych obszarach”.
Sood wyjaśnił, że może to gromadzić płytki nazębne w naczyniach krwionośnych, które mogą ostatecznie pęknąć, powodując incydent sercowo-naczyniowy.
„Dlatego dotarcie do źródła tego, co może potencjalnie poprawić stan zapalny, ma kluczowe znaczenie” – zauważyła.
Może zmniejszać insulinooporność
Inne najnowsze Badania stwierdza również, że IF jest skuteczny nie tylko w zmniejszaniu masy ciała i poziomu cukru we krwi, ale także w zmniejszaniu insulinooporności.
„Insulina jest zasadniczo „kluczem” otwierającym drzwi, aby glukoza (cukier) dostała się do naszych komórek, gdzie glukoza jest wykorzystywana do produkcji energii – powiedział Barry.
Wyjaśnił, że kiedy organizm staje się odporny na insulinę, glukoza nie może dostać się do komórki i pozostaje we krwi.
„Trzustka, która wytwarza insulinę, będzie próbowała wytworzyć więcej insuliny, aby uzyskać glukozę z krwi i do komórek” – powiedział Barry. „W końcu nasza trzustka nie jest w stanie utrzymać zwiększonej produkcji insuliny, a poziom cukru we krwi nadal rośnie”.
Barry ostrzegł, że może to prowadzić do zapalenia i cukrzycy, stanów, które wpływają na wiele części ciała i są związane ze zwiększonym gromadzeniem się płytki nazębnej i ryzykiem choroby wieńcowej.
Ograniczenie czasu, jak jemy, jest kluczowe
Według Sooda, nasz organizm jest przystosowany do postu trwającego od 12 do 13 godzin, aby wątroba mogła się oczyścić.
„Patrząc na to, ile godzin w ciągu dnia zużywa się kalorie, jeśli jest to więcej niż 12 lub 11 godzin, ten przedział czasowy należy skrócić” – powiedziała.
To nie jest post przerywany ani nawet jedzenie w ograniczonym czasie. Jest to naturalny okres czasu, na przykład między obiadem a śniadaniem, kiedy ludzie nie jedzą.
Sood wyjaśnił również, że spożywanie zdrowszych tłuszczów, mniej rafinowanych cukrów i bardzo niewiele, jeśli w ogóle, przetworzonej żywności – a także pozwalanie naszemu organizmowi na odpoczynek, naprawę i regenerację w godzinach nocnych – to oprócz IF sposoby na utrzymanie zdrowego metabolizmu i zmniejszyć ryzyko choroby.
„Mniej przetworzonej żywności i mniejsze spożycie cukrów rafinowanych ma również na celu utrzymanie niskiego obciążenia naszego organizmu w wytwarzaniu insuliny” – powiedział Sood.
Okresowy post a jedzenie w ograniczonym czasie
Sood wyjaśnił, że IF nie należy mylić z jedzeniem w ograniczonym czasie.
„Przerywany post to technicznie post trwający 24 godziny lub dłużej” – powiedziała. „Chcę tylko odróżnić to od karmienia ograniczonego czasowo lub jedzenia ograniczonego czasowo, czyli postów trwających krócej niż 24 godziny”.
Potwierdziła, że istnieją skutki uboczne związane z IF. Mogą obejmować zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia elektrolitowe i niski poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli ktoś przyjmuje leki obniżające poziom glukozy we krwi lub ciśnienie krwi.
„Ale w przypadku jedzenia ograniczonego czasowo, które w kategoriach świeckich jest czasami nazywane przerywanym postem, kiedy tak naprawdę nie jest, istnieje mniej skutków ubocznych lub ryzyka, ponieważ post jest trochę mniejszy” – wyjaśniła.
Najważniejsze!
Nowe badania pokazują, że 24-godzinny post raz lub dwa razy w tygodniu wiąże się z poprawą zdrowia metabolicznego.
Eksperci twierdzą, że ciało jest zaprojektowane tak, aby potrzebowało przerwy od jedzenia na odpoczynek i samoregenerację. Skrócenie czasu, jaki jemy w ciągu dnia, pomaga w tym procesie.
Mówią również, że zmniejszenie spożycia rafinowanego cukru i przetworzonej żywności może pomóc w utrzymaniu naszego zdrowia metabolicznego, aby zmniejszyć ryzyko chorób.
