Najlepsze 15 suplementów wzmacniających układ odpornościowy
Twój układ odpornościowy składa się ze złożonego zbioru komórek, procesów i substancji chemicznych, które nieustannie chronią twoje ciało przed atakującymi patogenami, w tym wirusami, toksynami i bakteriami
Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego przez cały rok jest kluczem do zapobiegania infekcjom i chorobom.
Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia poprzez spożywanie pożywnych pokarmów oraz wystarczającą ilość snu i ćwiczeń to najważniejsze sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego.
Ponadto badania wykazały, że suplementacja niektórymi witaminami, minerałami, ziołami i innymi substancjami może poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobami.
Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę lub bez recepty, które przyjmujesz. Niektóre mogą nie być odpowiednie dla osób z określonymi schorzeniami. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów.
Oto 15 suplementów znanych ze swojego potencjału wzmacniającego odporność.
1. Witamina D
Witamina D jest składnikiem odżywczym rozpuszczalnym w tłuszczach, niezbędnym dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego.
Witamina D wzmacnia działanie monocytów i makrofagów w walce z patogenami — białych krwinek, które są ważnymi elementami obrony immunologicznej — i zmniejsza stan zapalny, co pomaga w promowaniu odpowiedzi immunologicznej
Wiele osób ma niedobory tej ważnej witaminy , co może negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. W rzeczywistości niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, w tym grypy i astmy alergicznej
Niektóre badania pokazują, że suplementacja witaminą D może poprawić odpowiedź immunologiczną. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że przyjmowanie tej witaminy może chronić przed infekcjami dróg oddechowych.
W przeglądzie randomizowanych badań kontrolnych z 2019 r. z udziałem 11321 osób suplementacja witaminą D znacznie zmniejszyła ryzyko infekcji dróg oddechowych u osób z niedoborem tej witaminy i zmniejszyła ryzyko infekcji u osób z odpowiednim poziomem witaminy D
Sugeruje to ogólny efekt ochronny.
Inne badania wskazują, że suplementy witaminy D mogą poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi infekcjami, w tym zapaleniem wątroby typu C i HIV
W zależności od poziomu we krwi, dla większości ludzi wystarcza od 1000 do 4000 IU suplementacji witaminy D dziennie, chociaż osoby z poważniejszymi niedoborami często wymagają znacznie wyższych dawek
Witamina D została dokładnie przebadana w związku z COVID-19 ze względu na jej wpływ na układ odpornościowy. Badania wykazały, że witamina D może przyspieszyć gojenie i zatrzymać stan zapalny w układzie oddechowym
W niedawnym szybkim badaniu przeglądowym stwierdzono, że potrzebne są dalsze badania, aby zalecić suplementację witaminą D w zapobieganiu i leczeniu COVID-19
Jednak wielu specjalistów ze społeczności zajmującej się zdrowiem i nauką twierdzi, że suplementacja witaminą D jest ogólnie bezpieczna i może pomóc w ochronie osób przed wirusem
2. Cynk
Cynk jest minerałem powszechnie dodawanym do suplementów i innych produktów zdrowotnych, takich jak pastylki do ssania, które mają na celu wzmocnienie układu odpornościowego. Dzieje się tak, ponieważ cynk jest niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego.
Cynk jest potrzebny do rozwoju i komunikacji komórek odpornościowych oraz odgrywa ważną rolę w odpowiedzi zapalnej. Cynk chroni również w szczególny sposób bariery tkankowe w ciele i zapobiega przedostawaniu się obcych patogenów
Niedobór tego składnika odżywczego znacząco wpływa na zdolność prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, powodując zwiększone ryzyko infekcji i chorób, w tym zapalenia płuc
Według badań, 16% wszystkich infekcji głębokich dróg oddechowych na świecie wynika z niedoboru cynku
Niedobór cynku dotyka około 2 miliardów ludzi na całym świecie i jest bardzo powszechny u osób starszych. W rzeczywistości do 30% osób starszych uważa się za niedobór tego składnika odżywczego
Niedobór cynku jest stosunkowo rzadki w Ameryce Północnej i krajach rozwiniętych
Niemniej jednak wiele osób w Stanach Zjednoczonych ma marginalny niedobór cynku związany z przyjmowaniem lub wchłanianiem. Osoby starsze są na ogół narażone na zwiększone ryzyko
Liczne badania pokazują, że suplementy cynku mogą chronić przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie
Co więcej, suplementacja cynkiem może być korzystna dla osób już chorych.
W badaniu z 2019 r. z udziałem 64 hospitalizowanych dzieci z ostrymi infekcjami dolnych dróg oddechowych (ALRI), przyjmowanie 30 mg cynku dziennie skróciło całkowity czas trwania infekcji i czas pobytu w szpitalu średnio o 2 dni w porównaniu z grupą placebo
Suplementacja cynku może również pomóc skrócić czas trwania przeziębienia . Dodatkowo cynk wykazuje działanie przeciwwirusowe
Długotrwałe przyjmowanie cynku jest zazwyczaj bezpieczne dla zdrowych dorosłych, o ile dzienna dawka jest poniżej ustalonego górnego limitu 40 mg pierwiastkowego cynku
Nadmierne dawki mogą zakłócać wchłanianie miedzi, co może zwiększać ryzyko infekcji.
3. Witamina C
Witamina C jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem przyjmowanym w celu ochrony przed infekcjami ze względu na jej ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego.
Witamina ta wspiera funkcje różnych komórek odpornościowych i zwiększa ich zdolność do ochrony przed infekcjami. Jest również niezbędny do śmierci komórkowej, która pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy poprzez usuwanie starych komórek i zastępowanie ich nowymi
Witamina C działa również jako silny przeciwutleniacz, chroniący przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, który pojawia się wraz z nagromadzeniem reaktywnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami.
Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest powiązany z licznymi chorobami
Wykazano, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia
Obszerny przegląd 29 badań z udziałem 11306 osób wykazał, że regularna suplementacja witaminą C w średniej dawce 1-2 gramów dziennie skróciła czas trwania przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci
Co ciekawe, przegląd wykazał również, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy C zmniejszyło występowanie przeziębienia u osób narażonych na duży wysiłek fizyczny, w tym biegaczy i żołnierzy, nawet o 50%
Ponadto wykazano, że dożylne leczenie dużymi dawkami witaminy C znacznie łagodzi objawy u osób z ciężkimi infekcjami, w tym posocznicą i zespołem ostrej niewydolności oddechowej (ARDS) wynikającym z infekcji wirusowych
Jednak inne badania sugerują, że rola witaminy C w tym środowisku jest nadal badana
Podsumowując, wyniki te potwierdzają, że suplementy witaminy C mogą znacząco wpływać na zdrowie układu odpornościowego, zwłaszcza u tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy w swojej diecie.
Górna granica witaminy C to 2000 mg. Dodatkowe dawki dzienne wynoszą zazwyczaj od 250 do 1000 mg
4. Bez czarny
Czarny bez ( Sambucus nigra ), który od dawna jest stosowany w leczeniu infekcji, jest badany pod kątem jego wpływu na zdrowie układu odpornościowego.
W badaniach probówkowych ekstrakt z czarnego bzu wykazuje silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe przeciwko patogenom bakteryjnym odpowiedzialnym za infekcje górnych dróg oddechowych i szczepom wirusa grypy .
Co więcej, wykazano, że wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego i może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, a także zmniejszyć objawy związane z infekcjami wirusowymi .
Przegląd 4 randomizowanych badań kontrolnych na 180 osobach wykazał, że suplementy czarnego bzu znacznie zmniejszyły objawy ze strony górnych dróg oddechowych spowodowane infekcjami wirusowymi .
Starsze, 5-dniowe badanie z 2004 r. wykazało, że osoby z grypą, które suplementowały 1 łyżkę (15 ml) syropu z czarnego bzu 4 razy dziennie, odczuwały ulgę w objawach 4 dni wcześniej niż osoby, które nie przyjmowały syropu i były mniej uzależnione na leki
Jednak to badanie jest nieaktualne i było sponsorowane przez producenta syropu z czarnego bzu, co mogło mieć wypaczone wyniki .
Chociaż sugerowano, że czarny bez może pomóc złagodzić objawy niektórych infekcji i wirusa grypy, musimy również zdawać sobie sprawę z zagrożeń. Niektórzy twierdzą, że owoce czarnego bzu mogą prowadzić do wytwarzania nadmiaru cytokin, co może potencjalnie uszkadzać zdrowe komórki
Z tego powodu niektórzy badacze zalecają stosowanie suplementów z czarnego bzu tylko we wczesnym okresie COVID-19 .
Należy zauważyć, że żadne opublikowane badania naukowe nie oceniały stosowania czarnego bzu w przypadku COVID-19. Zalecenia te oparte są na wcześniejszych badaniach przeprowadzonych na jagodach czarnego bzu.
W przeglądzie systemowym czarnego bzu stwierdzono:
- W badaniach laboratoryjnych na zwierzętach i ludziach czarny bez miał działanie przeciwwirusowe, hamując kilka szczepów grypy A i B.
- Surowe owoce czarnego bzu muszą być gotowane, aby uniknąć ryzyka wystąpienia nudności, wymiotów lub toksyczności cyjanku.
- Bez czarny należy stosować pod kierunkiem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Suplementy z czarnego bzu są najczęściej sprzedawane w postaci płynnej lub kapsułek.
5. Grzyby lecznicze
Grzyby lecznicze były stosowane od czasów starożytnych do zapobiegania i leczenia infekcji i chorób. Przebadano wiele rodzajów grzybów leczniczych pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.
Wiadomo, że ponad 270 uznanych gatunków grzybów leczniczych ma właściwości wzmacniające odporność .
Kordyceps, lwia grzywa , maitake, shitake, reishi i ogon indyka to wszystkie rodzaje, które okazały się korzystne dla zdrowia układu odpornościowego .
Niektóre badania pokazują, że suplementacja określonymi rodzajami grzybów leczniczych może na kilka sposobów poprawić zdrowie układu odpornościowego, a także zmniejszyć objawy niektórych stanów, w tym astmy i infekcji płuc.
Na przykład badanie na myszach z gruźlicą, poważną chorobą bakteryjną, wykazało, że leczenie kordycepsem znacznie zmniejszyło ilość bakterii w płucach, wzmocniło odpowiedź immunologiczną i zmniejszyło stan zapalny w porównaniu z grupą placebo .
W randomizowanym, 8-tygodniowym badaniu z udziałem 79 osób dorosłych, suplementacja 1,7 grama ekstraktu z hodowli grzybni kordycepsu doprowadziła do znacznego 38% wzrostu aktywności komórek NK, rodzaju białych krwinek, które chronią przed infekcją .
Indyczy ogon to kolejny grzyb leczniczy, który ma silny wpływ na zdrowie układu odpornościowego. Badania na ludziach wskazują, że ogon indyka może wzmacniać odpowiedź immunologiczną, szczególnie u osób z niektórymi rodzajami raka .
Przebadano również wiele innych grzybów leczniczych pod kątem ich korzystnego wpływu na zdrowie układu odpornościowego. Produkty z grzybów leczniczych można znaleźć w postaci nalewek, herbat i suplementów .
6-15. Inne suplementy o potencjale wzmacniającym odporność
Oprócz elementów wymienionych powyżej, wiele suplementów może pomóc w poprawie odpowiedzi immunologicznej:
- Traganek. Traganek to zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Badania na zwierzętach sugerują, że jego ekstrakt może znacznie poprawić reakcje immunologiczne .
- Selen. Selen to minerał niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego. Badania na zwierzętach pokazują, że suplementy selenu mogą wzmacniać obronę przeciwwirusową przeciwko szczepom grypy, w tym H1N1 .
- Czosnek. Czosnek ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wykazano, że poprawia zdrowie odpornościowe poprzez stymulację ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Jednak badania na ludziach są ograniczone
- Andrografię. Zioło to zawiera andrografolid, związek terpenoidowy, który ma działanie przeciwwirusowe na wirusy wywołujące choroby układu oddechowego, w tym enterowirusa D68 i grypy A
- Lukrecja. Lukrecja zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, które mogą chronić przed infekcjami wirusowymi. Według badań probówkowych glicyryzyna wykazuje działanie przeciwwirusowe przeciwko ciężkiemu koronawirusowi związanemu z ostrym zespołem oddechowym (SARS-CoV) .
- Sidoidy pelargonii . Niektóre badania na ludziach potwierdzają stosowanie ekstraktu z tej rośliny w celu złagodzenia objawów ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia i zapalenia oskrzeli. Mimo to wyniki są mieszane i potrzebne są dalsze badania .
- Witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B, w tym B12 i B6, są ważne dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Jednak wielu dorosłych ma ich niedobór, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego .
- Kurkumina. Kurkumina jest głównym składnikiem aktywnym kurkumy. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc w poprawie funkcji odpornościowej .
- Echinacea. Echinacea to rodzaj roślin z rodziny stokrotek. Wykazano, że niektóre gatunki poprawiają zdrowie układu odpornościowego i mogą mieć działanie przeciwwirusowe przeciwko kilku wirusom układu oddechowego, w tym wirusowi syncytialnemu układu oddechowego i rinowirusom .
- Pierzga. Propolis to materiał podobny do żywicy, który pszczoły produkują do stosowania jako uszczelniacz w uli. Chociaż ma imponujące działanie wzmacniające odporność i może mieć również właściwości przeciwwirusowe, potrzebne są dalsze badania na ludziach ).
Zgodnie z wynikami badań naukowych, wymienione powyżej suplementy mogą mieć właściwości wzmacniające odporność.
Należy jednak pamiętać, że wiele z tych potencjalnych skutków tych suplementów na zdrowie układu odpornościowego nie zostało dokładnie przetestowanych na ludziach, co podkreśla potrzebę dalszych badań.
Najważniejsze!
Wiele suplementów dostępnych na rynku może pomóc w poprawie zdrowia układu odpornościowego .
Cynk, czarny bez oraz witaminy C i D to tylko niektóre z substancji, które zostały przebadane pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.
Jednak chociaż te suplementy mogą oferować niewielką korzyść dla zdrowia układu odpornościowego, nie powinny i nie mogą być stosowane jako zamiennik zdrowego stylu życia.
Dążenie do stosowania zrównoważonej diety bogatej w składniki odżywcze, wystarczająca ilość snu, regularna aktywność fizyczna i niepalenie (lub rozważenie rzucenia palenia, jeśli palisz) to jedne z najważniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego i zmniejszenie szans infekcji i choroby.
Jeśli zdecydujesz, że chcesz wypróbować suplement, najpierw porozmawiaj z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub są nieodpowiednie dla niektórych osób.
Co więcej, pamiętaj, że nie ma naukowych dowodów sugerujących, że którykolwiek z nich może chronić przed COVID-19 – nawet jeśli niektóre z nich mogą mieć właściwości przeciwwirusowe.
