Co warto wiedzieć o diecie i wypadaniu włosów

30 listopada 20213 kwietnia 2024 michalkosla

Wpływ diety na zdrowie włosów i skóry głowy jest niejasny. Jednak niektóre badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą zwiększać ryzyko wypadania włosów, takie jak proste węglowodany, które zawierają rafinowane cukry i zboża.

Utrata do 100 włosów dziennie jest normalna . Mężczyźni i w mniejszym stopniu kobiety zazwyczaj tracą więcej włosów z wiekiem. Istnieje jednak wiele możliwych przyczyn nietypowego wypadania włosów , od niektórych chorób po tabletki antykoncepcyjne.

Odżywcza dieta może wpływać na wiele aspektów, w jaki sposób funkcje organizmu. Niektóre diety mogą również wpływać na zdrowie włosów i skóry głowy, co może prowadzić do wypadania włosów.

Czy pokarmy mogą powodować wypadanie włosów?

Spożywanie dużych ilości niezdrowej żywności lub niewystarczającej ilości pożywnej żywności może pogorszyć wypadanie włosów.

Przegląd z 24 badań sugeruje, że diety przeciwzapalne, takie jak dieta śródziemnomorska , mogą promować zdrowie włosów i zapobiegać ich wypadaniu. Dieta śródziemnomorska obejmuje wiele pokarmów bogatych w składniki odżywcze, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i oliwę z oliwek.

Jednak chociaż pożywne pokarmy przeciwzapalne mogą sprzyjać wzrostowi włosów, to badania sugerują, że mniej odżywcze pokarmy zapalne mogą powodować wypadanie włosów.

Na przykład niektóre źródła wskazują, że nadmierne spożycie węglowodanów prostych może pośrednio prowadzić do stanu zapalnego, który może pogorszyć nadmierne wypadanie włosów u kobiet. Węglowodany proste obejmują produkty spożywcze, takie jak cukry rafinowane i zboża.

Studium przypadku z 2019r. – Spojrzenie na dwie kobiety przechodzące w menopauzę sugeruje, że utrata włosów, której doświadczyły, może mieć związek z jedzeniem tuńczyka, ryby bogatej w rtęć. Autorzy doszli do wniosku, że konieczne są dalsze badania w tym zakresie.

Obecnie istniejące badania wskazują bardziej na to, że niektóre pokarmy i składniki odżywcze mogą poprawić zdrowie włosów niż bezpośrednio powodować ich wypadanie.

Pokarmy o potencjalnie negatywnym wpływie na zdrowie i wzrost włosów obejmują:

Proste węglowodany

Diety bogate w proste węglowodany mogą przyczyniać się do wypadania włosów.

Autorzy sugerują, że spożywanie prostych węglowodanów zwiększa produkcję sebum , oleistej substancji, którą uwalniają gruczoły przyczepione do mieszków włosowych. Podczas gdy sebum jest korzystne dla zdrowia włosów, jego nadmiar może prowadzić do stanów zapalnych, które są szkodliwe dla zdrowia włosów.

Pokarmy zawierające cukier powodują również, że trzustka zwiększa produkcję hormonu insuliny , co niekorzystnie wpływa na naczynia krwionośne w skórze głowy.

Ludzie powinni unikać spożywania zbyt wielu prostych węglowodanów, takich jak słodycze, ciastka i ciasteczka. Te produkty zawierają również rafinowane ziarna, takie jak biały ryż, makaron lub chleb. Węglowodany złożone są bardziej odżywczą alternatywą, która obejmuje produkty pełnoziarniste, fasolę i warzywa.

Ryby o wysokiej zawartości rtęci

Opis przypadku z 2019 na dwóch kobietach doświadczających utraty włosów stwierdzono, że miały wysoki poziom rtęci we krwi po zjedzeniu ryb. Utrata włosów poprawiła się po zmniejszeniu spożycia ryb bogatych w rtęć.

Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca spożywanie 2-3 porcji ryb tygodniowo ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Dlatego trzymanie się ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk, łosoś i dorsz, może być korzystne dla osób cierpiących na wypadanie włosów.

Smażone potrawy i czerwone mięso

Przeprowadzone badania sugerują unikanie smażonych potraw i czerwonego mięsa dla zdrowia włosów. Autorzy stwierdzili, że te produkty mogą negatywnie wpływać na zdrowie włosów, ponieważ powodują nadmierną aktywność gruczołów łojowych i łojowych.

Żywność, która promuje zdrowie i wzrost włosów

Badania nad wpływem diety na wypadanie włosów są wciąż na wczesnym etapie. Jednak sugerują, że forma wypadania włosów zwana łysieniem telogenowym może czasami wynikać z diety poważnie ubogiej w kalorie , białko lub niektóre mikroelementy.

Badanie z 2016r.sugeruje, że zbilansowana dieta, zawierająca wystarczającą ilość białka, witamin i minerałów, jest niezbędna dla zdrowia i wzrostu włosów.

Oto niektóre z zaleceń dietetycznych:

Białko: Białka zawierają aminokwasy niezbędne do wzrostu włosów. Przykłady źródeł białka obejmują:
- twarożek
- Jogurt
- fasolki
- drób
- nasiona i orzechy
- jajka
- ryba

Zdrowe tłuszcze: nienasycone tłuszcze nawilżają włosy i mogą zapobiegać ich wypadaniu. Niektóre źródła obejmują:
- tłuste ryby, takie jak łosoś
- nasiona lnu
- orzechy włoskie
- Oliwa z oliwek
Witamina C: witamina C niedobór może mieć negatywny wpływ na tworzenie wałków do włosów. Źródła obejmują:
- zielone liściaste warzywa
- truskawki
- owoce cytrusowe
Kwas foliowy: ta forma witaminy B stymuluje odbudowę włosów. Przykłady źródeł folianu obejmują:
- groszek
- buraki
- szparag
Biotyna: Biotyna może promować wzrost włosów . Źródła obejmują:
- żółtko
- słodkie ziemniaki
- łosoś
- ziarna słonecznika
- migdały
Niacyna: Ta witamina z grupy B jest niezbędna dla zdrowia włosów. Niektóre źródła obejmują:
- łosoś
- Tuńczyk
- Sos marinara
- produkty pełnoziarniste
- orzeszki ziemne
Żelazo: niewystarczająca ilość żelaza może powodować wypadanie włosów . Źródła obejmują:
- wołowina
- drób
- szpinak
- Biała fasola
- soczewica
- suszone morele

Dieta jest jednym z czynników zapobiegających wypadaniu włosów, ale inne praktyki, które również mogą pomóc, obejmują poniższe.

Rzucanie palenia

Badania od 2020 roku z udziałem 1000 zdrowych mężczyzn stwierdzono, że wypadanie włosów było częstsze u palaczy niż u osób niepalących. Wyniki sugerują, że nikotyna może przyspieszyć postęp wypadania włosów.

Unikanie produktów niszczących włosy

American Academy of Dermatology Association (AADA) sugeruje, produkty do barwienia, lub trwałej ondulacji włosów mogą mieć skutki szkodliwe i mogą powodować wypadanie włosów.

Unikanie ciągnięcia włosów

AADA stwierdza również, że fryzury, które mocno przyciągają włosy do skóry głowy, mogą powodować trwałe wypadanie włosów. Szkodliwe jest również ciągnięcie za włosy w celu złagodzenia stresu.

Niektóre diety i określone produkty spożywcze mogą wpływać na wypadanie włosów. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów prostych lub ryb bogatych w rtęć może zwiększyć to ryzyko. Pożywne pokarmy, szczególnie te bogate w mikroelementy, takie jak witaminy B i C, mogą zapobiegać wypadaniu włosów i poprawiać ich zdrowie. Te produkty obejmują zielone warzywa liściaste, owoce i orzechy.

Jednak badania w tej dziedzinie są wciąż w powijakach. Przestrzeganie podstawowych wskazówek dotyczących pielęgnacji włosów, takich jak unikanie produktów niszczących włosy, również pomoże zmniejszyć ryzyko wypadania włosów.