Olejki eteryczne na bóle mięśni

Aromaterapia jako wsparcie dla napięć i bólu mięśniowego

Wybór olejków eterycznych na bóle mięśni będzie, jak zawsze, podyktowany naturą bólu. Ból mięśni może być spowodowany nieprawidłową postawą, niepokojem (powodującym napięcie), wysiłkiem mięśni, infekcją, temperaturą lub urazem. Może to być również ból spowodowany urazem przeniesionym lub zapaleniem stawów powodujące odroczony dyskomfort. Tak więc, mając do czynienia z tą formą bólu, ważne jest, aby ustalić pierwotną przyczynę problemu.

Olejki eteryczne na bóle mięśni i bóle

Istnieje wiele olejków eterycznych, które mogą być przydatne do łagodzenia bólu mięśni. Najczęściej używa się olejków, które działają przeciwbólowo, przeciwzapalnie, przeciwskurczowo lub przeciw różyczkom (zwiększają przepływ krwi). Popularne wybory to rumianek , lawenda, słodki majeranek i rozmaryn, które pomogą złagodzić ból, zwłaszcza spowodowany nadmiernym wysiłkiem. Szałwia muszkatołowa i jaśmin mogą działać rozluźniająco na mięśnie, a inne, takie jak czarny pieprz, jałowiec i rozmaryn, poprawiają napięcie mięśniowe, pomagają rozgrzać i przygotować mięśnie do działania (pomagając uniknąć bólu lub kontuzji). Inne przydatne olejki eteryczne to czarny świerk, eukaliptus, igła jodłowa, imbir, kocanka, mięta pieprzowa, sosna, szałwia i kurkuma.

Olejki bazowe na ból mięśni

Olejek eteryczny z arniki jest wysoce toksyczny, ale jego właściwości terapeutyczne można bezpiecznie wykorzystać, dodając płatki do oleju bazowego, takiego jak słonecznikowy. Napar z olejku z arniki jest wysoce zalecany jako olejek do masażu na bóle mięśni i bóle – szczególnie po wysiłku fizycznym lub intensywnym wysiłku (uwaga: nie stosować na uszkodzoną skórę).

Polecany jest również olej z żywokostu i ziele dziurawca, a także olej rycynowy i gorczyca.

Jak stosować olejki aromaterapeutyczne na ból mięśni

Najlepszymi sposobami wykorzystania olejków eterycznych na ból mięśni są kąpiele, okłady i masaże. 

Masaż pomaga uwolnić się od bólu i napięcia oraz zwiększa przepływ krwi do dotkniętych obszarów. Możesz spróbować samodzielnego masażu w domu lub zarezerwować zabieg u profesjonalnego aromaterapeuty, który odpowiednio dobierze zabieg.

Ciepłe kąpiele są świetne do rozluźnienia sztywnych mięśni – dodanie bogatej w minerały soli Epsom lub soli z Morza Martwego może również pomóc złagodzić mięśnie.

Pomocne są również kompresy. Zasadniczo używaj ciepłego okładu w celu złagodzenia bólu i zimnego okładu, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

Oto kilka mieszanek olejków eterycznych, które można stosować na różne sposoby w celu naturalnego łagodzenia bólu.

Ból mięśni spowodowany wysiłkiem fizycznym/wysiłkiem:

30 ml olejku bazowego, 2 rozmaryn, 2 mięty pieprzowe, 4 majeranek i 4 lawendy. Wmasuj w dotknięty obszar, działając w kierunku serca. 

Lub weź kojącą kąpiel w wannie z 1 szklanką soli z Morza Martwego, 4 kroplami lawendy, 4 majeranku , 2 rumianku rzymskiego i 1 czarnego pieprzu.

Ból mięśni z powodu złej postawy:

30 ml olejku bazowego, 2 krople pieprzu czarnego , 4 krople majeranku, 4 lawendy i 4 cyprysu. Wmasuj w dotknięte obszary, jak opisano powyżej.

Ból mięśni spowodowany lękiem:

30ml olejku bazowego, 2 krople Neroli, 6 Pomarańczy, 2 Róży i 5 Lawendy . Użyj do masażu całego ciała, aby rozproszyć niepokój, stres i napięcie. 

Ból mięśni związany z zapaleniem stawów:

Zrób zimny kompres z 2 kropli mięty pieprzowej i 2 rumianku w 1 litrze zimnej wody. Namocz czystą szmatkę w wodzie i wyciśnij nadmiar płynu. Nakładaj na dotknięty obszar przez 20 minut, ponownie nasącz i załóż okład, gdy tylko ogrzeje się do temperatury skóry. Możesz użyć lodowatej wody, jeśli stan zapalny jest ciężki. Następnie nałóż żel z aloesu 100ml żelu, 20 kropli lawendy, 8 kropli kadzidłowca , 4 krople rumianku i 4 krople lemon i 4 krople eukaliptusa. Wmasować w stawy i mięśnie 3-4 razy dziennie.

Ból mięśni podczas infekcji/temperatura:

Jeśli podczas infekcji wystąpi ból mięśni, któremu towarzyszy gorączka, nie możesz używać masażu, dopóki temperatura się nie unormuje. Spróbuj zastosować opisaną powyżej technikę zimnych okładów, ale pamiętaj, aby nie obniżać temperatury zbyt szybko, ponieważ może to spowodować wstrząs systemu, zwłaszcza u dzieci i osób niedołężnych.

Ból miesiączkowy:

Ból mięśni może również pojawić się u niektórych, którzy doświadczają silnych bólów menstruacyjnych, powodujących skurcze mięśni w dolnej części brzucha lub w dolnej części pleców. Może to być bardzo wyniszczające, a nawet powodować nudności. Polecam przyjmowanie kapsułek ziołowych z liści malin wraz z następującymi mieszankami do aromaterapii:-

Kąpiel aromatyczna: 1 szklanka soli z Morza Martwego z 5 kroplami lawendy, 5 majeranku i 4 szałwii muszkatołowej .

Ciepły okład: 1 litr ciepłej wody z 5 kroplami lawendy, 5 szałwii muszkatołowej i 5 majeranku. Nakładaj na dolną część pleców i brzucha. Idealnie jest nakładać jednocześnie.

Masaż: Zmieszaj 10 ml dziurawca , 20 ml olejku z wiesiołka, 1 kroplę mięty pieprzowej, 3 kadzidło, 3 lawendę, 3 majeranek i 5 geranium. Delikatnie masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara i wygładzaj długimi, kojącymi ruchami w dół pleców.

FAQ

Jak olejki eteryczne mogą wpływać na bóle mięśni?
Badania kliniczne i metaanalizy sugerują, że miejscowe stosowanie olejków eterycznych może zmniejszać ból i sztywność mięśni, gdy są używane jako dodatek do masażu czy terapii skórnej; ich działanie obejmuje mechanizmy przeciwbólowe i łagodzenia napięcia tkanek. PMC

Które olejki eteryczne są najczęściej stosowane przy napięciach mięśniowych?
W praktyce aromaterapeutycznej często wykorzystuje się olejki lawendowy, rozmarynowy, miętowy oraz eukaliptusowy – mogą one przynosić ulgę dzięki właściwościom przeciwzapalnym, chłodzącym, rozluźniającym i wspierającym mikrokrążenie. HomeAir+1

Czy aromaterapia może zastąpić leczenie bólu mięśni?
Aromaterapia i stosowanie olejków eterycznych nie zastępują medycznych terapii bólu czy leczenia urazów, ale mogą być wartościowym uzupełnieniem rutyny relaksacyjnej i regeneracyjnej po wysiłku fizycznym lub w przewlekłym napięciu mięśniowym. PMC

Jak bezpiecznie stosować olejki eteryczne przy bólu mięśni?
Olejki eteryczne zawsze stosuj rozcieńczone w oleju nośnym (np. migdałowym, jojoba) przed masażem lub jako składnik kąpieli aromaterapeutycznej; unikaj kontaktu z oczami, błonami śluzowymi i ogranicz mocne stężenia na dużych obszarach skóry. PMC

Źródła i inspiracje

Bakó E. i wsp., Efficacy of Topical Essential Oils in Musculoskeletal Disorders – metaanaliza badań nad działaniem olejków eterycznych na ból i sztywność w zaburzeniach mięśniowo-szkieletowych.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9959659/

Lakhan S.E. i wsp., The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain – analiza wpływu aromaterapii na intensywność bólu w różnych kontekstach.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5192342/

McKay D.L. i wsp., 5 of the most effective essential oils for headaches and muscle discomfort – omówienie właściwości olejków eterycznych w łagodzeniu napięć mięśniowych.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-essential-oil-headache

Borrelli F. i wsp., Fennel and its essential oil in digestive health – szeroki przegląd działania olejków eterycznych, uwzględniający ich efekty przeciwzapalne i relaksacyjne.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23423412/

Michał Jacek Kośla
Miasto wśród drzew
https://michalkosla.net/produkt/miasto-wsrod-drzew-lasoterapia-i-aromaterapia-dla-zabieganych-mieszczuchow/

Autor: Michał Jacek Kośla

Artykuł został opracowany przez Michała Jacka Kośla, twórcę autorskiego systemu Forest&Aroma.

Forest&Aroma jest systemem pracy człowieka z naturą, opartym na idei symbiozy. Integruje aromaterapię, lasoterapię (shinrin-yoku), techniki oddechowe, praktyki uważności oraz mikro-medytacje.

System Forest&Aroma służy wspieraniu regulacji procesów fizjologicznych i psychicznych poprzez świadomy kontakt z zapachem, roślinami i środowiskiem naturalnym.