Aromaterapia jako naturalne wsparcie przy bólach głowy i migrenach
Istnieje wiele różnych rodzajów bólów głowy, z których każdy ma swoje własne wyzwalacze i schematy bólu. Najczęstsze to:
Napięciowe bóle głowy
Bolący rodzaj bólu, który sprawia wrażenie ściskania głowy. Ból może być stały i może dotyczyć całej głowy i szyi i może trwać kilka godzin.
Migreny
Migrena to zwykle umiarkowany lub silny ból głowy odczuwany jako pulsujący ból po jednej stronie głowy. Inne typowe objawy to nudności, wymioty i zwiększona wrażliwość na światło lub dźwięk. Objawy mogą trwać od czterech godzin do 3 dni.
Klasterowe bóle głowy
Są one mniej powszechne i mogą być cięższe niż migreny. Są bardziej rozpowszechnione u mężczyzn i nałogowych palaczy. Intensywny ból, który pojawia się bardzo szybko, jest zwykle odczuwany wokół jednego oka i zwykle trwa 30-60 minut. Osoby cierpiące na bóle głowy mogą doświadczać od jednego do ośmiu bólów głowy dziennie przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Alkohol, palenie, silne zapachy, ćwiczenia i przegrzanie to dobrze znane czynniki wyzwalające.
Hormonalne bóle głowy i migreny
Wiele kobiet doświadcza ich w okresie, w którym spada poziom estrogenu. Mogą być również wywołane przez pigułkę antykoncepcyjną, menopauzę i ciążę.
Bóle zatokowe
Mogą wystąpić, gdy zatoki ulegają zapaleniu i gdy występuje nagromadzenie śluzu – zwykle spowodowane infekcją (przeziębienie lub grypa) lub reakcją alergiczną. Prowadzi to do narastania ucisku, który powoduje głęboki i ciągły ból czoła, grzbietu nosa i kości policzkowych.
Leczenie bólów głowy
Uporczywe bóle głowy nie powinny być przeoczone i powinny być zawsze sprawdzane przez lekarza, ponieważ mogą być związane z wysokim ciśnieniem krwi, problemami z tarczycą, anemią lub innymi problemami zdrowotnymi, które wymagają zbadania. Mogą być również spowodowane zmęczeniem oczu – warto więc zrobić badanie wzroku! Większość z nas zrozumiałaby wszystko – w którym momencie możesz wziąć sprawy w swoje ręce i naprawdę zwrócić uwagę na mowę ciała – i to, co próbuje Ci przekazać! Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z najczęstszymi wyzwalaczami.
Odwodnienie
Większość z nas wie, że nadmierne spożycie alkoholu powoduje odwodnienie i bóle głowy, ale czy wiesz, że picie kawy i herbaty może odwodnić organizm, ponieważ ma działanie moczopędne? Kofeina jest środkiem pobudzającym i może powodować nadmierne niedobory składników odżywczych – więc pij co najmniej 1 ½ litra wody dziennie (liczy się herbaty ziołowe) – więcej, jeśli dużo ćwiczysz lub masz wysoki poziom stresu.
Zmęczenie
Wielu z nas po prostu nie śpi. Jeśli bóle głowy występują regularnie – spróbuj regularnie przesypiać dodatkowe godziny i zobacz, czy to pomaga – potrzeby każdego są inne i być może jesteś jednym z tych, którzy potrzebują 8 godzin zamiast 6 lub 7. Nasza potrzeba odpoczynku i regeneracji również może wzrosnąć, jeśli są zestresowane lub wracają do zdrowia.
Istnieje wiele olejków eterycznych, które mogą pomóc w walce ze zmęczeniem – te, które wybierzesz, będą zależeć od przyczyn zmęczenia! Na szybkie rozwiązanie – rozmaryn , czarny pieprz , imbir i mięta pieprzowa są doskonałe, aby stymulować funkcje / krążenie mózgu. Wdychaj rozmaryn lub miętę pieprzową bezpośrednio z butelki, jeśli jesteś zmęczony, gdy jesteś poza domem, lub w dyfuzorze jeśli jesteś w biurze lub w domu. Do masażu stymulującego koncentrację, witalność, odporność i krążenie wypróbuj 30 ml olejku bazowego z 4 kroplami rozmarynu , 5 kroplami bergamotki i 1 czarnym pieprzem.
Jeśli jesteś zmęczony, ale nie możesz spać w nocy, spróbuj rozprowadzić 2 krople rumianku rzymskiego, 4 krople mandarynki i 2 krople wetiver na 30 minut przed snem.
Naprężenie
Jeśli nadnercza są stale nadmiernie stymulowane, prowadzi to do kombinacji różnych rzeczy – w tym napięcia mięśni, zaciskania zębów/sztywnych mięśni szczęki, trudności w relaksacji, hiperwentylacji – a wszystkie te problemy mogą prowadzić do bólów głowy. Zaburzenia związane ze stresem często bardzo skutecznie reagują na regularne masaże aromaterapeutyczne i aromatyczne kąpiele.
Napięcie mięśniowe
Jeśli twój poziom stresu jest wysoki, twoja postawa jest słaba – a zwłaszcza jeśli ćwiczysz bardzo mało – jakiekolwiek napięcie psychiczne lub emocjonalne może prowadzić do narastania napięcia mięśniowego – zwłaszcza w górnej części pleców/szyi/ramion. Nazywam to emocjonalnym plecakiem! To napięcie może następnie wytworzyć ciśnienie, które może powodować bóle głowy.
Olejki eteryczne fantastycznie pomagają rozluźnić napięcie mięśni – w połączeniu z samym działaniem masażu. Ponownie, wybór olejków zależy od przyczyny – ale dla dobrego, wszechstronnego olejku wypróbuj 30 ml olejku bazowego z 5 kroplami lawendy, 4 majeranku , 3 szałwii muszkatołowej i 1 mięty pieprzowej.
Ból zatok
Inhalacja parowa może pomóc otworzyć kanały w nosie i zmniejszyć ciśnienie. Wilgoć może również pomóc w rozrzedzeniu śluzu w jamach zatok i wspomaganiu drenażu. Pomocne będzie również stosowanie przeciwzapalnych, obkurczających i przeciwdrobnoustrojowych olejków eterycznych.
Przy bólach zatok przynosowych spowodowanych przeziębieniem lub grypą spróbuj inhalacji parowej z 4 kroplami drzewa herbacianego, 4 kroplami lawendy , 2 kroplami eukaliptusa i 2 kroplami tymianku.
Na przekrwienie i stany zapalne spowodowane alergią stosować 4 krople lemon, 3 krople eukaliptus i 2 krople bazylia.
Złe trawienie – zaparcia
Jeśli „proces usuwania odpadów” w twoim ciele nie działa wydajnie, toksyny mogą zostać ponownie wchłonięte, co może powodować letarg, bóle głowy, gazy, palenie i różne inne problemy. Spróbuj olejku miętowego, 1-2 krople na szklankę wody, dodatkowo dużo pij wody i jedz lukrecję i suszone śliwki jako codzienną przekąskę.
Regularny masaż aromaterapeutyczny z masażem brzucha obracającym się zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół brzucha naśladuje perystaltykę jelit. Olejki wspomagające trawienie obejmują słodką pomarańczę, rozmaryn i miętę pieprzową . Wypróbuj 30 ml oleju nośnikowego z 3 kroplami rozmarynu, 5 pomarańczy, 1 imbiru. Jeśli trawienie jest zaognione, zastąp imbir miętą pieprzową, a rozmaryn rumiankiem rzymskim lub lawendą.
Przekrwienie wątroby
Wysokie spożycie alkoholu, wysokie spożycie tłuszczu i cukru w diecie ubogiej w świeże produkty i bogate w rafinowaną żywność oraz nierozwiązane emocje, zwłaszcza gniew, mogą powodować to, co w medycynie chińskiej nazywają „stagnacją wątroby”. Może to powodować różne problemy, w tym wysoki poziom cholesterolu, a jednym z efektów ubocznych mogą być bóle głowy. Różne oleje mogą działać jako tonik wątroby i wspomagać proces detoksykacji. Grejpfrut jest szczególnie polecany jako tonik do wątroby, a jałowiec, koper włoski i cyprys doskonale wspomagają proces detoksykacji. Używaj regularnie do masażu – wypróbuj 30 ml olejku bazowego z 6 kroplami grejpfruta, 4 jałowcami i 3 kopru.
Niewspółosiowość kręgosłupa
Łagodne niewspółosiowość kręgosłupa, spowodowana nierównomiernym napięciem mięśni, drobnym urazem kręgosłupa szyjnego i innymi wypadkami, może powodować ucisk czaszki i/lub ból szyi – co może prowadzić do bólów głowy. Osteopata czaszkowy może zidentyfikować nawet bardzo subtelne problemy, a leczenie może przywrócić równowagę organizmu – eliminując bóle głowy i inne powiązane problemy zdrowotne.
Alergie
Jeśli ciągle jesz lub pijesz coś, co się z tobą nie zgadza, często jednym z rezultatów mogą być bóle głowy. Jeśli natychmiast po jedzeniu dostaniesz ból głowy, dzienniczek jedzenia może pomóc ci powiązać winowajcę z twoimi reakcjami.
Niedobory żywieniowe
Żaden konkretny składnik odżywczy nie jest związany z bólami głowy – poza żelazem powodującym anemię – ale zła dieta uboga w składniki odżywcze może przyczynić się do różnych problemów zdrowotnych, w tym predyspozycji do bólów głowy. Naprawdę jesteśmy tym, co jemy!
Najlepsze olejki eteryczne na bóle głowy
Ogólnie rzecz biorąc, bazylia , lawenda, neroli, mięta pieprzowa i rozmaryn to jedne z najlepszych olejków na bóle głowy – zwłaszcza w przypadku stresu lub zmęczenia. Aby szybko rozwiązać problem, spróbuj wdychać miętę pieprzową bezpośrednio z butelki lub ją rozpylać. Możesz również wymieszać kojący balsam na ból głowy z 20 ml żelu aloesowego 5 kropli lawendy, 3 kropli neroli, 2 kropli bazylii i 1 kropli mięty pieprzowej. Nakładaj na punkty tętna na nadgarstkach, skroniach i karku.
FAQ
Jak olejki eteryczne mogą wpływać na ból głowy i migrenę?
Aromaterapia może wspierać ulgę w bólu głowy przez działanie aromatyczne, wpływ na układ nerwowy i napięcie mięśniowe; niektóre olejki mają właściwości rozluźniające napięcie, chłodzące lub łagodzące stres, co może przekładać się na subiektywną poprawę komfortu. Medical News Today+1
Które olejki eteryczne są najczęściej stosowane przy bólach głowy i migrenach?
Do najczęściej wskazywanych należą: olejek mięty pieprzowej (Mentha × piperita) z mentanolem o działaniu chłodzącym i rozluźniającym napięcie, olejek lawendowy (Lavandula angustifolia) o działaniu relaksującym, a także eukaliptusowy, rozmarynowy i rumiankowy. Medical News Today+1
Czy aromaterapia olejkami jest potwierdzoną terapią migreny?
Dostępne badania kliniczne są ograniczone i mieszane – niektóre wykazały poprawę objawów przy użyciu olejków (np. lawendowego czy miętowego), inne nie wykazały istotnej różnicy w porównaniu z placebo, dlatego aromaterapia traktowana jest jako terapia uzupełniająca, a nie zastępująca leczenie medyczne. PMC+1
Jak bezpiecznie stosować olejki na bóle głowy i migreny?
Olejki należy stosować rozcieńczone w oleju nośnym do masażu skroni i karku lub wdychać jako inhalację (dyfuzor, para); zawsze uwzględniać indywidualne reakcje, unikać kontaktu z oczami i nie stosować doustnie bez konsultacji z lekarzem. Medical News Today
Źródła i inspiracje
L de Oliveira Koren, Effect of peppermint essential oil in headache and migraine, Headache Medicine.
https://headachemedicine.com.br/index.php/hm/article/view/1046
R Yuan, Review of aromatherapy essential oils and their potential in migraine relief, ScienceDirect.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874120332086
M Dehghan et al., The Effects of Aromatherapy with Clove and Lavender on Headaches, PMC.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11861026/
McKay D.L. i wsp., 5 of the most effective essential oils for headaches, Medical News Today.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-essential-oil-headache
Michał Jacek Kośla
Olejki eteryczne – Naturalne lekarstwa przyszłości
https://michalkosla.net/produkt/olejki-eteryczne-naturalne-lekarstwa-przyszlosci/
Autor: Michał Jacek Kośla
Artykuł został opracowany przez Michała Jacka Kośla, twórcę autorskiego systemu Forest&Aroma.
Forest&Aroma jest systemem pracy człowieka z naturą, opartym na idei symbiozy. Integruje aromaterapię, lasoterapię (shinrin-yoku), techniki oddechowe, praktyki uważności oraz mikro-medytacje.
System Forest&Aroma służy wspieraniu regulacji procesów fizjologicznych i psychicznych poprzez świadomy kontakt z zapachem, roślinami i środowiskiem naturalnym.
Rozwinięcie tego artykułu znajdziesz w mojej publikacji:
