Dlaczego warto pić kawę – 9 wyjątkowych zalet ….
Kawa jest ulubionym napojem znanym ze swojej zdolności do poprawiania koncentracji i zwiększania poziomu energii.
W rzeczywistości wiele osób polega na codziennej filiżance zaraz po przebudzeniu, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie.
Oprócz działania energetyzującego kawę powiązano z długą listą potencjalnych korzyści zdrowotnych, co daje jeszcze więcej powodów do warzenia.
1. Zwiększa poziom energii
Kawa zawiera kofeinę , środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, znany ze swojej zdolności do zwalczania zmęczenia i zwiększania poziomu energii.
Dzieje się tak, ponieważ kofeina blokuje receptory neuroprzekaźnika zwanego adenozyną, co zwiększa poziom innych neuroprzekaźników w mózgu, które regulują poziom energii, w tym dopaminy.
Jedno małe badanie wykazało, że spożywanie kofeiny wydłużyło czas do wyczerpania podczas ćwiczeń rowerowych o 12% i znacznie zmniejszyło subiektywny poziom zmęczenia u uczestników.
Inne badanie miało podobne wyniki, donosząc, że spożywanie kofeiny przed i podczas rundy golfa poprawiło wydajność, zwiększyło subiektywny poziom energii i zmniejszyło uczucie zmęczenia
2. Może wiązać się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2
Niektóre badania sugerują, że regularne spożywanie kawy może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 w dłuższej perspektywie.
W rzeczywistości, jeden przegląd 30 badań wykazał, że każda filiżanka kawy wypijana przez osobę dziennie wiązała się z 6% niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2.
Uważa się, że jest to spowodowane zdolnością kawy do zachowania funkcji komórek beta w trzustce, które są odpowiedzialne za wytwarzanie insuliny w celu regulacji poziomu cukru we krwi.
Ponadto jest bogata w przeciwutleniacze i może wpływać na wrażliwość na insulinę, stany zapalne i metabolizm — z których wszystkie są zaangażowane w rozwój cukrzycy typu 2
3. Może wspierać zdrowie mózgu
Chociaż badania przyniosły mieszane wyniki, niektóre badania sugerują, że kawa może pomóc chronić przed niektórymi zaburzeniami neurodegeneracyjnymi, w tym chorobą Alzheimera i chorobą Parkinsona .
Według jednego przeglądu 13 badań osoby, które regularnie spożywały kofeinę, miały znacznie mniejsze ryzyko rozwoju choroby Parkinsona. Co więcej, spożycie kofeiny z czasem spowolniło również postęp choroby Parkinsona.
Kolejny przegląd 11 badań obserwacyjnych z udziałem ponad 29 000 osób wykazał również, że im więcej osób spożywało kawę, tym mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Ponadto kilka badań wykazało, że umiarkowane spożycie kawy może wiązać się z niższym ryzykiem demencji i pogorszenia funkcji poznawczych
4. Może promować kontrolę wagi
Według niektórych badań kawa może zmienić magazynowanie tłuszczu i wspierać zdrowie jelit, co może być korzystne dla kontroli wagi.
Na przykład w jednym przeglądzie 12 badań stwierdzono, że wyższe spożycie kawy może być związane ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, zwłaszcza u mężczyzn.
W innym badaniu zwiększone spożycie kawy wiązało się ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej u kobiet.
Co więcej, jedno z badań wykazało, że osoby, które wypijały jedną do dwóch filiżanek kawy dziennie, były o 17% bardziej narażone na zalecany poziom aktywności fizycznej w porównaniu z osobami, które piły mniej niż jedną filiżankę dziennie.
Wyższy poziom aktywności fizycznej może pomóc w promowaniu kontroli wagi
5. Związany z niższym ryzykiem depresji
Niektóre badania wykazały, że picie kawy może wiązać się z niższym ryzykiem depresji .
Według jednego przeglądu siedmiu badań, każda filiżanka kawy wypijana przez osobę dziennie wiązała się z 8% niższym ryzykiem depresji .
Inne badanie wykazało, że picie co najmniej czterech filiżanek kawy dziennie wiązało się ze znacznie niższym ryzykiem depresji w porównaniu z piciem tylko jednej filiżanki dziennie.
Co więcej, jedno badanie z udziałem ponad 200 000 osób wykazało, że picie kawy wiązało się z niższym ryzykiem śmierci w wyniku samobójstwa
6. Może chronić przed chorobami wątroby
Co ciekawe, kilka badań sugeruje, że kawa może wspierać zdrowie wątroby i chronić przed chorobami.
Na przykład jedno z badań wykazało, że picie więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie wiązało się z niższym wskaźnikiem bliznowacenia wątroby i raka wątroby u osób z chorobami wątroby.
Inne badania pokazują, że im więcej ludzie pili kawy, tym mniejsze ryzyko śmierci z powodu przewlekłej choroby wątroby. Picie jednej filiżanki kawy dziennie wiązało się z 15% niższym ryzykiem, podczas gdy picie czterech filiżanek dziennie wiązało się z 71% niższym ryzykiem.
Inne niedawne badanie wykazało, że spożywanie kawy wiązało się ze zmniejszoną sztywnością wątroby, która jest miarą, którą pracownicy służby zdrowia wykorzystują do oceny zwłóknienia, tworzenia tkanki bliznowatej w wątrobie
7. Wspomaga zdrowie serca
Niektóre badania pokazują, że picie kawy może korzystnie wpływać na zdrowie serca.
W rzeczywistości jeden przegląd wykazał, że picie trzech do pięciu filiżanek kawy dziennie wiązało się z 15% zmniejszonym ryzykiem chorób serca.
Kolejny przegląd 21 badań wykazał, że picie trzech do czterech filiżanek kawy dziennie wiązało się z 21% niższym ryzykiem udaru mózgu.
Co więcej, jedno badanie z udziałem ponad 21 000 osób wykazało również, że zwiększone spożycie kawy wiązało się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem niewydolności serca.
Należy jednak pamiętać, że kofeina może wpływać na poziom ciśnienia krwi . Dlatego osoby z niekontrolowanym ciśnieniem krwi mogą potrzebować ograniczyć lub zmniejszyć spożycie kofeiny
8. Może zwiększyć długowieczność
Niektóre badania sugerują, że kawa może pomóc przedłużyć długowieczność dzięki wielu potencjalnym korzyściom zdrowotnym.
Na przykład jeden przegląd 40 badań wykazał, że picie od dwóch do czterech filiżanek kawy dziennie wiązało się z niższym ryzykiem śmierci, niezależnie od czynników takich jak wiek, waga i spożycie alkoholu.
Podobnie, inne badanie z udziałem 1567 osób wykazało, że picie kawy zawierającej kofeinę wiązało się z niższym ryzykiem śmierci po 12 i 18 latach obserwacji. Co więcej, picie co najmniej jednej filiżanki kawy dziennie wiązało się również z niższym ryzykiem zgonu z powodu raka.
Co ciekawe, jedno badanie probówkowe wykazało, że kawa była w stanie znacznie wydłużyć żywotność drożdży poprzez ochronę przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniem DNA
9. Może poprawić wyniki sportowe
Kawa jest często używana jako pomoc ergogeniczna przez sportowców, którzy chcą poprawić wyniki i zwiększyć poziom energii.
Pomoc ergogeniczna jest również nazywana wzmacniaczem wydajności.
Jeden przegląd dziewięciu badań wykazał, że picie kawy przed ćwiczeniami poprawiło wytrzymałość ludzi i zmniejszyło ich postrzegany wysiłek w porównaniu z grupą kontrolną.
Inne badanie przeprowadzone na 126 starszych osobach wykazało, że picie kawy wiązało się z poprawą sprawności fizycznej i szybszym tempem chodu, nawet po dostosowaniu przez naukowców czynników takich jak wiek, tłuszcz na brzuchu i poziom aktywności fizycznej.
Ponadto w dużym przeglądzie stwierdzono, że umiarkowane spożycie kofeiny może nieznacznie poprawić moc wyjściową i czas ukończenia próby czasowej. Jednak wyniki były różne, więc naukowcy zauważyli również, że kofeina może wpływać na ludzi w różny sposób
Najważniejsze!
Kawa jest popularnym napojem, który naukowcy intensywnie badali pod kątem wielu korzyści zdrowotnych, w tym jej zdolności do zwiększania poziomu energii, promowania kontroli wagi, poprawy wyników sportowych i ochrony przed chorobami przewlekłymi.
Należy pamiętać, że niektóre osoby mogą wymagać ograniczenia spożycia, w tym osoby w ciąży lub karmiące piersią, dzieci i młodzież oraz osoby z pewnymi schorzeniami.
Mimo to picie kawy z umiarem – około trzech do czterech filiżanek dziennie – wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi i jest ogólnie uważane za bezpieczne dla większości dorosłych
Serdecznie Pozdrawiam
Michal Jacek Kosla
Dziękuję za poświęcenie czasu na przeczytanie tego artykułu. Mam nadzieję, że dostarczył Ci cennych wskazówek i inspiracji.
Bardzo cenię sobie Twoją opinię, dlatego serdecznie zachęcam do pozostawienia komentarza poniżej. Podziel się swoimi doświadczeniami, przemyśleniami czy sugestiami na temat omawianych tematów. Twoje spostrzeżenia są dla mnie niezwykle cenne i pomagają kształtować przyszłą zawartość bloga.
Jeśli uważasz, że artykuł jest wartościowy i mógłby pomóc innym, proszę o jego udostępnienie w sieci. Dzięki temu więcej osób będzie mogło skorzystać z dobrodziejstw aromaterapii. Raz jeszcze dziękuję za Twój czas i zaangażowanie i zapraszam do lektury moich pozostałych artykułów.
Jeśli poszukujesz olejków eterycznych, które są nie tylko bezpieczne, ale także niezwykle skuteczne, z pełnym przekonaniem polecam sklep, z którego sam korzystam w mojej praktyce aromaterapeutycznej.
Wybieram tylko produkty najwyższej jakości, które spełniają moje surowe standardy i które mogę z czystym sumieniem polecić moim klientom. Sprawdź ofertę, którą rekomenduję, i doświadcz prawdziwej mocy natury. Kliknij poniżej i odkryj te wyjątkowe olejki!
Zapraszam do lektury moich książek
