Aromaterapia i jakość snu
Nie zawsze problemy z zasypianiem muszą skutkować receptą na benzodiazepiny – mocne środki nasenne. Można pokonać zmęczenie utrudniające zaśnięcie, spowodowane pracą, przejściowym obniżeniem nastroju czy nawet zmianą pory roku. Często wystarczy sięgnąć po specyfiki, które wcale nie są lekami…
Wiele problemów z zasypianiem wynika z zaniedbania zasad higieny snu. Co jednak zrobić, gdy mimo odstawienia kawy i papierosów, wietrzenia sypialni, spożywania lżejszej kolacji, wciąż masz problemy z zaśnięciem? Jak poradzić sobie z utrudniającym spokojny sen stresem czy trudnościami z wygospodarowaniem czasu na relaksujący spacer wieczorem?
Jeśli takie problemy są dokuczliwe, lecz nie trwają od dawna – spróbuj aromaterapii.
Poznaj moc zapachów
Wiedza, jaką daje nam aromaterapia, pozwala sięgać po różne olejki eteryczne, w celu wzmożenia koncentracji, poprawy nastroju czy właśnie ułatwienia zasypiania. Ten ostatni cel osiągamy stosując ekstrakty z takich roślin jak jałowiec, rumianek, szałwia, bergamotka, rozmaryn, jaśmin, paczuli.
Aby ułatwić sobie zasypianie, a jednocześnie zrelaksować się i poprawić sobie nastrój wystarczy użyć olejków eterycznych, wziąć aromatyczną kąpiel albo poddać się kojącemu masażowi, który wykonać może nasz partner.
3… 2… 1… śpij!
Sposobem dla leniuchów jest zmieszanie kilku olejków eterycznych – 10 kropli olejku z rumianku, 5 kropli szałwii muszkatołowej i 5 kropli bergamotki, którymi wystarczy nasączyć chusteczkę i położyć ją sobie na poduszce. Taka kompozycja zapachowa sprzyja łagodnemu oddaniu się objęciom Morfeusza.
Jeżeli zajmujesz się zielarstwem albo chciałabyś zacząć, to doskonałym rozwiązaniem dla Ciebie będzie założenie małego parapetowego zielnika, w którym muszą znaleźć się lawenda, hiacynt, rozmaryn i bylica. Są to łatwe w utrzymaniu rośliny, które po ususzeniu, zapakowaniu w ozdobny woreczek i umieszczeniu w sypialni ułatwią zasypianie niezależnie od pory roku. Zaletą takiego malutkiego zielnika jest też radość z posiadania pięknych ozdobnych roślin.
FAQ
Czym jest bezsenność i jak aromaterapia może w tym pomóc?
Bezsenność to zaburzenie snu polegające na trudnościach z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Aromaterapia wykorzystuje inhalację olejków eterycznych, które poprzez układ węchowy wpływają na układ nerwowy i mogą wspierać wyciszenie oraz relaks przed snem. PubMed
Które olejki eteryczne są najczęściej stosowane na sen?
Najczęściej stosowanym olejkiem eterycznym w kontekście snu jest lawendowy (Lavandula spp.), ceniony za łagodne działanie uspokajające i wspomaganie zasypiania. Inne olejki stosowane komplementarnie to bergamotka, ylang-ylang, rumianek rzymski czy pomarańcza gorzka. PubMed+1
Jakie efekty aromaterapii na sen sugerują badania naukowe?
Metaanaliza badań klinicznych wykazała, że aromaterapia może znacząco poprawiać jakość snu oraz redukować stres, lęk, ból i zmęczenie u dorosłych i osób starszych, co pośrednio sprzyja lepszemu zasypianiu. PubMed
Czy aromaterapia może całkowicie wyleczyć bezsenność?
Aromaterapia może wspierać poprawę jakości snu i relaksację, ale nie jest samodzielnym leczeniem bezsenności ani jej przyczyn — powinna być stosowana jako uzupełnienie zasad higieny snu oraz ewentualnej terapii prowadzonej przez specjalistę. WP abcZdrowie
Źródła i inspiracje
J Her et al. Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A meta-analysis.
Aromatherapy improves sleep quality and reduces stress, anxiety, pain and fatigue in adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34166869/
Song X. et al. Effects of aromatherapy on sleep disorders: A systematic review protocol.
Systematic evaluation of the clinical efficacy of aromatherapy for sleep disorders including insomnia.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8084014/
Cleveland Clinic What is Aromatherapy? — medyczne definiowanie aromaterapii i jej praktycznych zastosowań, w tym w relaksacji i łagodzeniu objawów stresu.
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/aromatherapy
Głęboki sen, spokojna noc – Michał Jacek Kośla
https://michalkosla.net/produkt/gleboki-sen-spokojna-noc/
Autor: Michał Jacek Kośla
Artykuł został opracowany przez Michała Jacka Kośla, twórcę autorskiego systemu Forest&Aroma.
Forest&Aroma jest systemem pracy człowieka z naturą, opartym na idei symbiozy. Integruje aromaterapię, lasoterapię (shinrin-yoku), techniki oddechowe, praktyki uważności oraz mikro-medytacje.
System Forest&Aroma służy wspieraniu regulacji procesów fizjologicznych i psychicznych poprzez świadomy kontakt z zapachem, roślinami i środowiskiem naturalnym.
Rozwinięcie tego artykułu znajdziesz w mojej publikacji:
