Naturalne strategie poprawy snu i redukcji bezsenności
Zamiast łykać tabletki nasenne warto sięgnąć do natury, poniżej przedstawiam Wam przetestowany sposób, aby unormować sen i mieć piękne sny.
Do tego potrzebujemy ziele o ładnie brzmiącej nazwie – Kozłek lekarski inaczej zwany walerianą.
Dokładnie potrzebujemy wysuszony korzeń kozłka, kupicie go bez problemu w dobrym sklepie lekarskim ( około 100 -150 gram ), do tego trzeba zaopatrzyć się w 250 ml. czystego spirytusu 96% i 250 ml, wódki 40% ( niektórym zapewne już się poprawił humor )
Przyrządzamy w bardzo prosty sposób:
✅ Rozdrabniamy korzeń kozłka ( musi być drobno rozdrobniony, ale nie sproszkowany ) wkładamy go do szklanego słoja i zalewamy alkoholem, następnie trzeba wymieszać i odstawić w ciemne, chłodne miejsce na tydzień ( nie wstawiamy do lodówki )
✅ Przez ten tydzień, przynajmniej raz dziennie mocno wstrząsamy słojem, aby produkty mieszały się ze sobą.
✅ Po tygodniu przecedzamy zawartość ( ja używam gazy ) pozostałą masę ziołową dobrze wyciskamy, do uzyskanego płynu dodaję około 2 szklanek przegotowanej zimnej wody i przelewamy do ciemnej butelki.
✅ Odnośnie alkoholu, wódka musi być bardzo dobra gatunkowo, bez chemii, bez dodatków smakowych i zapachowych, ewentualnie można zakupić czysty alkohol do nalewek i wtedy nie trzeba mieszać, wybór pozostawiam już Wam.
✅ Tak sporządzoną nalewkę przechowujemy w ciemnym i chłodnym miejscu, ja nie jestem zwolennikiem przechowywania w lodówce, ale jeśli nie macie pomieszczenia ze stałą niską temperaturą to ewentualnie można również trzymać w lodówce.
Mamy nalewkę, to teraz przejdźmy do jej stosowania.
✅ Gdy mamy problem z bezsennością, do tego dochodzi nerwowości, stany lękowe, czy nawet stany depresyjne stosujemy 3 x dziennie około 25 do 50 kropli w kieliszku wody ( każdy będzie miał inną potrzebę, więc nie ma jednolitego dawkowania ) nie przekraczać 60 kropli na jednorazowe użycie.
✅ Nalewka sprawdzi się również w bólach migrenowych, łagodzi kolkę jelitową, będzie fantastycznym antidotum dla kobiet w dolegliwościach menstruacyjnych, ma zastosowanie w stanach skurczowych żołądka i jelit, jest skuteczna w czasie przekwitania zarówno kobiet jak mężczyzn.
W moim przypadku jest nieodzownym lekiem na przemęczenie umysłowe, które niestety nieraz dopada.
.
Tak jak widzicie jest to bardzo prosty sposób, więc do dzieła, oczywiście można skorzystać z mniej pracochłonnej formy, czyli z olejku eterycznego !
.
FAQ
Co to jest bezsenność i jakie są jej objawy?
Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu lub wczesnym budzeniem się, co wpływa negatywnie na funkcjonowanie w ciągu dnia. PMC
Jakie są podstawowe zasady higieny snu?
Higiena snu obejmuje regularne godziny zasypiania i budzenia, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem oraz stworzenie spokojnego, ciemnego i chłodnego środowiska sypialni. NCBI
Jakie metody niefarmakologiczne pomagają w bezsenności?
Skuteczne metody to terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności (CBT-I), kontrola bodźców, ograniczenie czasu w łóżku i techniki relaksacyjne. PMC+1
Czy rutyny wieczorne i relaksacja mogą poprawić jakość snu?
Tak – rytuały wieczorne skoncentrowane na relaksacji, oddychaniu i wyciszeniu, jak medytacja czy joga nidra, mogą sprzyjać łatwiejszemu zasypianiu i głębszemu snu. PMC
Bibliografia / Źródła
– Sharma MP, Andrade C. Behavioral interventions for insomnia: theory and practice. PMC.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3554970/
– Morgan K, et al. Insomnia: evidence-based approaches to assessment and management. PMC.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6796223/
– Varadharasu S. Sleep hygiene efficacy on sleep quality. PMC.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11610801/
– Michał Jacek Kośla, Głęboki sen, spokojna noc
https://michalkosla.net/produkt/gleboki-sen-spokojna-noc/
Autor: Michał Jacek Kośla
Artykuł został opracowany przez Michała Jacka Kośla, twórcę autorskiego systemu Forest&Aroma.
Forest&Aroma jest systemem pracy człowieka z naturą, opartym na idei symbiozy. Integruje aromaterapię, lasoterapię (shinrin-yoku), techniki oddechowe, praktyki uważności oraz mikro-medytacje.
System Forest&Aroma służy wspieraniu regulacji procesów fizjologicznych i psychicznych poprzez świadomy kontakt z zapachem, roślinami i środowiskiem naturalnym.
Rozwinięcie tego artykułu znajdziesz w mojej publikacji:
