14 sposobów na zapobieganie zgadze i refluksowi kwasu
Większość z nas zbyt dobrze zna bolesne uczucie pieczenia w środku klatki piersiowej, które jest związane ze zgagą.
W rzeczywistości aż 28% dorosłych w Ameryce Północnej cierpi na chorobę refluksową przełyku (GERD), częstą chorobę powodującą zgagę. GERD występuje, gdy kwas jest wypychany z żołądka z powrotem do przełyku, co prowadzi do zgagi
Chociaż ludzie często używają leków w leczeniu refluksu żołądkowego i zgagi, wiele modyfikacji stylu życia może również pomóc w zmniejszeniu objawów i poprawie jakości życia.
Oto 14 naturalnych sposobów na zmniejszenie refluksu żołądkowego i zgagi, wszystkie poparte badaniami naukowymi.
1. Guma do żucia
Kilka starszych badań wykazało, że guma do żucia może pomóc zmniejszyć kwasowość przełyku
Guma zawierająca wodorowęglan wydaje się być szczególnie skuteczna, ponieważ może pomóc zneutralizować kwas, aby zapobiec refluksowi
Guma do żucia może również zwiększyć produkcję śliny, co może pomóc w oczyszczeniu przełyku z kwasu
Jednak potrzebne są bardziej aktualne badania, aby ustalić, czy guma do żucia może pomóc w leczeniu refluksu żołądkowego lub złagodzić objawy zgagi .
2. Śpij na lewym boku
Kilka badań wykazało, że spanie na prawym boku może pogorszyć objawy refluksu w nocy .
W rzeczywistości, według jednego przeglądu, leżenie na lewym boku może zmniejszyć ekspozycję na kwas w przełyku nawet o 71% .
Chociaż przyczyna nie jest do końca jasna, można to wyjaśnić anatomią.
Przełyk wchodzi w prawą stronę żołądka. W rezultacie dolny zwieracz przełyku znajduje się powyżej poziomu kwasu żołądkowego, gdy śpisz na lewym boku.
Z drugiej strony, gdy leżysz na prawym boku, kwas żołądkowy zakrywa dolny zwieracz przełyku, zwiększając ryzyko refluksu .
Spanie na lewym boku przez całą noc może nie zawsze być możliwe, ale może sprawić, że zasypiasz bardziej komfortowo.
3. Podnieś głowę łóżka
Niektóre osoby doświadczają objawów refluksu w nocy, co może wpływać na jakość snu i utrudniać zasypianie
Zmiana pozycji, w której śpisz poprzez podniesienie wezgłowia łóżka, może pomóc zmniejszyć objawy refluksu żołądkowego i poprawić jakość snu
Jeden przegląd czterech badań wykazał, że podniesienie wezgłowia zmniejszyło refluks żołądkowy i złagodziło objawy, takie jak zgaga i regurgitacja u osób z GERD .
Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy używali klina do podniesienia górnej części ciała podczas snu, doświadczali mniejszego refluksu kwasu w porównaniu do sytuacji, gdy spali na płasko
4. Zjedz obiad wcześniej
Pracownicy służby zdrowia często doradzają osobom z refluksem żołądkowym, aby unikały jedzenia w ciągu 3 godzin przed snem.
Dzieje się tak, ponieważ leżenie poziomo po posiłku utrudnia trawienie, potencjalnie pogarszając objawy GERD.
Według jednego przeglądu, spożywanie późnego posiłku zwiększało ekspozycję na kwas podczas leżenia o 5% w porównaniu z jedzeniem wcześniej wieczorem
Inne badanie obejmujące 817 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że spożywanie kolacji późnym wieczorem wiązało się z wyższym ryzykiem refluksu żołądkowego
Jednak potrzeba więcej badań, aby można było wyciągnąć solidne wnioski na temat wpływu późnych posiłków na GERD. Może to również zależeć od osoby.
5. Wybierz gotowaną cebulę zamiast surowej
Surowa cebula jest częstym wyzwalaczem refluksu żołądkowego i zgagi.
Jedno starsze badanie u osób z refluksem żołądkowym wykazało, że spożywanie posiłku zawierającego surową cebulę znacznie zwiększyło zgagę, refluks żołądkowy i odbijanie w porównaniu ze spożywaniem identycznego posiłku, który nie zawierał cebuli
Częstsze odbijanie może sugerować, że wytwarza się więcej gazu. Może to być spowodowane dużą ilością fermentującego błonnika w cebuli .
Surowa cebula jest również trudniejsza do strawienia i może podrażniać wyściółkę przełyku, powodując pogorszenie zgagi
Niezależnie od powodu, jeśli uważasz, że jedzenie surowej cebuli nasila objawy, powinieneś tego unikać i zamiast tego wybrać gotowaną cebulę.
6. Jedz mniejsze, częstsze posiłki
Istnieje mięsień przypominający pierścień, znany jako dolny zwieracz przełyku, w którym przełyk otwiera się na żołądek.
Działa jak zastawka i zwykle zapobiega przedostawaniu się kwaśnej treści żołądka do przełyku. Zwykle pozostaje zamknięty, ale może się otworzyć, gdy połkniesz, bekasz lub wymiotujesz.
U osób z refluksem kwaśnym mięsień ten jest osłabiony lub dysfunkcyjny. Refluks kwaśny może również wystąpić, gdy występuje zbyt duży nacisk na mięsień, powodując przeciskanie kwasu przez otwór .
Nic dziwnego, że większość objawów refluksu pojawia się po posiłku. Wydaje się również, że spożywanie tylko jednego do dwóch dużych posiłków dziennie może pogorszyć objawy refluksu .
Dlatego spożywanie mniejszych, częstszych posiłków w ciągu dnia może pomóc w zmniejszeniu objawów refluksu żołądkowo-przełykowego
7. Utrzymuj umiarkowaną wagę
Przepona to mięsień znajdujący się nad żołądkiem. Zwykle przepona w naturalny sposób wzmacnia dolny zwieracz przełyku, co zapobiega przedostawaniu się nadmiernej ilości kwasu żołądkowego do przełyku.
Jednakże, jeśli masz nadmiar tłuszczu brzusznego , ciśnienie w brzuchu może stać się tak wysokie, że dolny zwieracz przełyku zostanie wypchnięty w górę, z dala od podparcia przepony
Ten stan, znany jako przepuklina rozworu przełykowego , jest uważany za główną przyczynę GERD
Ponadto badania pokazują, że nadmiar tłuszczu na brzuchu może wiązać się z wyższym ryzykiem refluksu żołądkowego i GERD
Z tego powodu niektóre badania sugerują, że utrata co najmniej 10% masy ciała może znacznie zmniejszyć objawy GERD u osób z tą chorobą
Osiągnięcie i utrzymanie umiarkowanej masy ciała może na dłuższą metę pomóc w zmniejszeniu refluksu żołądkowego.
Jeśli jednak interesuje Cię takie podejście, koniecznie porozmawiaj z lekarzem, aby ocenić, czy jest ono dla Ciebie odpowiednie, a jeśli tak, w jaki sposób możesz bezpiecznie i trwale schudnąć.
8. Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej
Coraz więcej dowodów sugeruje, że diety niskowęglowodanowe mogą łagodzić objawy refluksu żołądkowego.
W rzeczywistości niektórzy badacze podejrzewają, że niestrawione węglowodany mogą powodować przerost bakterii i zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej, co może przyczynić się do refluksu żołądkowego .
Zbyt wiele niestrawionych węglowodanów w układzie pokarmowym często może powodować nie tylko gazy i wzdęcia, ale także odbijanie .
Jednak, chociaż niektóre badania sugerują, że diety niskowęglowodanowe mogą poprawić objawy refluksu, potrzebne są dalsze badania
9. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie alkoholu może nasilać refluks żołądkowy i zgagę.
W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że wyższe spożycie alkoholu może być związane ze zwiększonymi objawami refluksu żołądkowego
Alkohol pogarsza objawy poprzez zwiększenie wydzielania kwasu żołądkowego, rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku i osłabienie zdolności przełyku do usuwania kwasu
Chociaż potrzebne są nowe badania, niektóre starsze badania pokazują również, że picie wina lub piwa nasila objawy refluksu, szczególnie w porównaniu z piciem czystej wody
10. Nie pij za dużo kawy
Badania wykazały, że kawa tymczasowo rozluźnia dolny zwieracz przełyku, zwiększając ryzyko refluksu żołądkowego
Niektóre dowody wskazują również na kofeinę jako możliwą przyczynę. Podobnie jak kawa, kofeina rozluźnia dolny zwieracz przełyku, co może powodować refluks
Niemniej jednak, chociaż kilka badań sugeruje, że kawa i kofeina mogą u niektórych osób nasilać refluks żołądkowy, dowody nie są całkowicie rozstrzygające.
Na przykład jedna z analiz badań obserwacyjnych nie wykazała znaczącego wpływu spożycia kawy na zgłaszane przez siebie objawy GERD.
Jednak, gdy naukowcy zbadali oznaki refluksu kwasu za pomocą małej kamery, odkryli, że spożywanie kawy było powiązane z większym uszkodzeniem przełyku przez kwasy
Zatem to, czy spożycie kawy pogarsza refluks żołądkowy, może zależeć od osoby. Jeśli zauważysz, że kawa powoduje zgagę, najlepiej po prostu jej unikać lub ograniczyć spożycie .
11. Ogranicz spożycie napojów gazowanych
Pracownicy służby zdrowia czasami doradzają osobom z GERD ograniczenie spożycia napojów gazowanych.
Dzieje się tak, ponieważ badania wykazały, że regularne spożywanie napojów gazowanych lub gazowanych, w tym napojów bezalkoholowych, napojów gazowanych i napojów seltzer, może wiązać się z wyższym ryzykiem refluksu
Jedno z badań wykazało, że w szczególności gazowane napoje bezalkoholowe pogarszały niektóre objawy refluksu żołądkowego, w tym zgagę, pełność i odbijanie .
Głównym powodem jest to, że gazowy dwutlenek węgla (bąbelki) w napojach gazowanych powoduje, że ludzie częściej bekają – efekt, który może zwiększyć ilość kwasu uciekającego do przełyku
12. Nie pij za dużo soku z cytrusów
Wiele rodzajów soków cytrusowych, w tym sok pomarańczowy i sok grejpfrutowy, uważa się za powszechne wyzwalacze zgagi
Te składniki są bardzo kwaśne i zawierają związki takie jak kwas askorbinowy, które mogą powodować niestrawność, jeśli spożywasz je w dużych ilościach
Oprócz tego, że są kwaśne, niektóre związki znajdujące się w soku cytrusowym mogą podrażniać wyściółkę przełyku
Chociaż sok cytrusowy prawdopodobnie nie powoduje bezpośrednio refluksu żołądkowego, może tymczasowo pogorszyć zgagę.
13. W razie potrzeby unikaj mięty
Mięta pieprzowa i mięta zielona są powszechnymi składnikami używanymi do robienia herbaty ziołowej i dodają smaku żywności, cukierkom, gumom do żucia, płynom do płukania ust i pastom do zębów.
Zawierają jednak również pewne związki, które mogą powodować zgagę u niektórych osób.
Na przykład, niektóre badania wskazują, że olejek z mięty pieprzowej może obniżać ciśnienie dolnego zwieracza przełyku, co może powodować zgagę
Inne badanie wykazało, że mentol, związek znajdujący się w mięcie, może pogorszyć refluks u osób z GERD
Dodatkowo, jedno starsze badanie u osób z GERD wykazało, że mięta zielona nie wpływa na dolny zwieracz przełyku. Niemniej jednak okazało się, że wysokie dawki mięty zielonej mogą pogorszyć objawy refluksu żołądkowego poprzez podrażnienie wnętrza przełyku
Z tego powodu najlepiej unikać mięty, jeśli czujesz, że pogarsza zgagę.
14. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Smażone potrawy i niektóre inne tłuste potrawy również mogą być wyzwalaczem GERD. Niektóre badania pokazują, że mogą prowadzić do zgagi. Przykłady obejmują :
- smażone jedzenie
- czipsy
- Pizza
- boczek
- kiełbasa
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak te, mogą przyczyniać się do zgagi, powodując uwalnianie soli żółciowych do przewodu pokarmowego, co może podrażniać przełyk.
Wydaje się również, że stymulują uwalnianie cholecystokininy (CCK), hormonu we krwi, który może rozluźniać dolny zwieracz przełyku, umożliwiając zawartości żołądka z powrotem do przełyku
W jednym badaniu przyjrzano się, co się stało, gdy osoby z GERD spożywały pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu. Ponad połowa uczestników, którzy zgłaszali wyzwalacze pokarmowe, stwierdziła, że doświadczyli objawów GERD po zjedzeniu wysokotłuszczowych, smażonych potraw
Co więcej, gdy osoby te wyeliminowały z diety pokarmy wyzwalające, odsetek osób, które doświadczyły zgagi, zmniejszył się z 93% do 44%
Potrzebne są dalsze badania, aby odkryć, w jaki sposób pokarmy wysokotłuszczowe mogą wywoływać objawy GERD, w tym zgagę, a także jakie rodzaje tłuszczów mogą mieć najsilniejsze działanie.
Należy pamiętać, że tłuszcze są istotną częścią zdrowej diety. Zamiast unikać tłuszczów, staraj się spożywać je z umiarem ze zdrowych źródeł , takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 z tłustych ryb i jednonienasycone tłuszcze z oliwy z oliwek lub awokado.
Zgaga to niewygodny problem, który może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami.
Chociaż dostępnych jest wiele leków i opcji leczenia łagodzących zgagę, korzystne może być również wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie i stylu życia.
Wypróbuj niektóre z powyższych wskazówek, aby dowiedzieć się, co działa na Ciebie w celu zmniejszenia zgagi i refluksu żołądkowego.
Serdecznie Pozdrawiam
Michal Jacek Kosla
Dziękuję za poświęcenie czasu na przeczytanie tego artykułu. Mam nadzieję, że dostarczył Ci cennych wskazówek i inspiracji.
Bardzo cenię sobie Twoją opinię, dlatego serdecznie zachęcam do pozostawienia komentarza poniżej. Podziel się swoimi doświadczeniami, przemyśleniami czy sugestiami na temat omawianych tematów. Twoje spostrzeżenia są dla mnie niezwykle cenne i pomagają kształtować przyszłą zawartość bloga.
Jeśli uważasz, że artykuł jest wartościowy i mógłby pomóc innym, proszę o jego udostępnienie w sieci. Dzięki temu więcej osób będzie mogło skorzystać z dobrodziejstw aromaterapii. Raz jeszcze dziękuję za Twój czas i zaangażowanie i zapraszam do lektury moich pozostałych artykułów.
Jeśli poszukujesz olejków eterycznych, które są nie tylko bezpieczne, ale także niezwykle skuteczne, z pełnym przekonaniem polecam sklep, z którego sam korzystam w mojej praktyce aromaterapeutycznej.
Wybieram tylko produkty najwyższej jakości, które spełniają moje surowe standardy i które mogę z czystym sumieniem polecić moim klientom. Sprawdź ofertę, którą rekomenduję, i doświadcz prawdziwej mocy natury. Kliknij poniżej i odkryj te wyjątkowe olejki!
Zapraszam do lektury moich książek
