Opis

Aromatyczny Wellbeing

to Twój osobisty przewodnik po świecie aromaterapii, który zmienia codzienność – nie tylko w pracy, ale i w domu. Ta książka to nie kolejna teoria, lecz praktyczne narzędzie, które pomoże Ci świadomie wykorzystać moc zapachu do poprawy koncentracji, redukcji stresu, naturalnego podniesienia energii oraz budowania zdrowego i harmonijnego rytmu dnia.

W środku znajdziesz:

• Dopasowane do różnych potrzeb i zawodów mikro-rytuały aromaterapeutyczne, które łatwo wprowadzisz do swojego dnia – niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, zdalnie, prowadzisz zespół, uczysz, czy łączysz wiele ról na raz.

• Rzetelną wiedzę naukową o tym, jak zapach wpływa na mózg, emocje i ciało, a także wskazówki, jak wybierać bezpieczne i autentyczne olejki eteryczne, by korzystać z nich mądrze i odpowiedzialnie.

• Praktyczne narzędzia do tworzenia własnego profilu zapachowego i budowania aromatycznych kotwic emocji, które pomogą Ci szybciej odnajdywać spokój i motywację w trudnych momentach.

• Inspirujące przykłady i case study z życia – od biur przez klasy szkolne, po domowe przestrzenie – które pokazują, jak aromaterapia może realnie odmienić atmosferę i jakość Twojej pracy oraz relacji.

• Kompleksowe wsparcie: od technik oddechowych i prostych ćwiczeń relaksacyjnych, przez plany wdrożenia i checklisty, aż po gotowe receptury i materiały do druku, które uczynią codzienną praktykę łatwą i przyjemną.

• Bezpieczeństwo przede wszystkim – znajdziesz tu jasne zasady, przeciwwskazania oraz sposoby unikania najczęstszych błędów, dzięki czemu aromaterapia stanie się Twoim bezpiecznym sprzymierzeńcem, a nie źródłem wątpliwości.

To książka dla każdego, kto chce zyskać więcej uważności, jasności i naturalnej energii bez zbędnego stresu i chaosu. Jeśli szukasz realnych, prostych metod na lepszą jakość dnia – to właśnie tu znajdziesz inspirację i konkretne rozwiązania.

Przeczytaj fragment książki 

Aromatyczny Wellbeing -fragment

„Aromatyczny Wellbeing” to zaproszenie do codziennej podróży ku spokojowi, kreatywności i zdrowiu – w zgodzie z naturą i sobą samym.

1. Aromaterapia w pracy to nie fanaberia

Wprowadzenie przełamujące stereotypy – aromaterapia jako naukowe, praktyczne narzędzie wspierające koncentrację, redukcję stresu i atmosferę pracy. Osobiste refleksje autora, które zachęcają do świadomego eksperymentowania z zapachami.

2. Dla kogo ten przewodnik?

Opis grup docelowych: pracownicy biurowi, freelancerzy, nauczyciele, liderzy, rodzice, pracownicy służby zdrowia, seniorzy. Każda grupa poznaje swoje wyzwania i sposoby, jak aromaterapia może je wspierać.

3. Po co nam zapach w pracy? – mechanizmy i nauka

Przystępne wyjaśnienie neurobiologii zapachu, dlaczego działa szybciej niż inne bodźce, różnice między olejkami naturalnymi a sztucznymi aromatami oraz kryteria bezpiecznego wyboru olejków. Przykłady badań naukowych i realne wdrożenia.

4. Profil zapachowy, pamięć zapachu i indywidualizacja

Jak odkryć swój indywidualny profil zapachowy? Jak zapachy kotwiczą emocje i pomagają w trudnych sytuacjach? Znaczenie indywidualizacji w doborze olejków i praca z grupą – kompromisy i testowanie.

5. Zdrowe środowisko pracy – odporność, czyste powietrze, mniej chorób

W jaki sposób aromaterapia wspiera odporność, oczyszcza powietrze z bakterii, wirusów i grzybów. Jak stosować mieszanki zapachowe w przestrzeniach pracy i szkołach, jak wpływa na absencję i profilaktykę zdrowotną.

6. Aromaterapia na wyzwania dnia codziennego – praktyka i rozwiązania

Praktyczne zastosowania aromaterapii na stres, poprawę koncentracji, walkę z rozproszeniem, wypaleniem, chaos domowy, samotność, problemy ze snem i naturalne rytmy dobowo-ultradianowe. Scenariusze mikro-rytuałów i porównanie z kofeiną.

7. Praktyki uzupełniające – oddech, relaks, mikro-meditacje

Proste techniki oddechowe i relaksacyjne łączone z aromaterapią, medytacje uważności, a także metoda shinrin yoku (kąpiele leśne) z elementami zapachowymi – holistyczne podejście do codziennej regeneracji.

8. Jak wdrożyć aromaterapię – od pierwszego kroku do codziennej praktyki

Krok po kroku przewodnik po wyborze olejków, sprzętu (dyfuzory, inhalatory, roll-ony), tworzeniu planu wdrożenia, prowadzeniu notatek i monitorowaniu efektów. Jak wdrażać aromaterapię w grupie lub rodzinie oraz radzić sobie z typowymi barierami.

9. Bezpieczeństwo i zasady odpowiedzialnego korzystania

Przeciwwskazania, najczęstsze pytania, zasady BHP zapachu, ryzyka, listy olejków dermotoksycznych, limity alergenów w miejscach pracy, interakcje lekowe – wszystko, co ważne, by stosować aromaterapię świadomie i bezpiecznie.

10. Twoja aromatyczna zmiana – inspiracje, motywacja, następne kroki

Inspirujące historie, cytaty i motywacja do działania. Notatnik, planner oraz praktyki na miesiąc – narzędzia wspierające stałą zmianę i utrwalanie nawyków.

11. Materiały dodatkowe, narzędzia, źródła

Przykładowe receptury, karty mikro-rytuałów do druku, mapy dnia i pracy, checklisty wdrożeniowe, karty ćwiczeń relaksacyjnych i oddechowych, lista polecanych urządzeń i aplikacji oraz zbiór inspiracji od czytelników.

Książka jest kompleksowym przewodnikiem łączącym wiedzę naukową z praktycznymi rozwiązaniami i inspiracjami. Pokazuje, jak aromaterapia i świadome korzystanie z zapachów może stać się realnym wsparciem dla zdrowia psychicznego i fizycznego w codziennych, zawodowych i domowych wyzwaniach.

Gotowe receptury i mikro-rytuały do codziennej aromaterapii — praktyka, która działa

Zyskaj wsparcie dla swojego ciała i umysłu dzięki prostym, skutecznym mieszankom olejków eterycznych. Oto jedna z nich, którą możesz zacząć stosować od zaraz:

Antystresowa mgiełka do biura
Do szybkiego odświeżenia powietrza i redukcji napięcia

Składniki:

• 50 ml wody destylowanej

• 1 łyżeczka octu jabłkowego lub alkoholu 70% (konserwant)

• 3 krople olejku lawendowego

• 2 krople olejku bergamotki

• 2 krople olejku grejpfrutowego

Sposób przygotowania:
Wymieszaj składniki w butelce z atomizerem. Przed każdym użyciem wstrząśnij i rozpylaj w powietrzu lub na tkaninach (unikać skóry w słońcu).

Działanie:
Lawenda koi nerwy, bergamotka rozjaśnia nastrój, a grejpfrut wprowadza lekkość i świeżość. Idealna na stresujący dzień lub przed ważną rozmową.

Do tego otrzymasz zestaw kart mikro-rytuałów i 30-dniowy Aromatyczny Bullet-Journal, które pomogą Ci w codziennym budowaniu spokoju, energii i lepszej koncentracji.

Małe kroki – wielka różnica. Zacznij już dziś!

Mieszanka na skupienie

Wsparcie koncentracji i jasności myślenia podczas pracy i nauki.

Składniki:

• 2 krople olejku rozmarynowego (CT cineol)

• 2 krople olejku cytrynowego

• 1 kropla olejku mięty pieprzowej

Przygotowanie:
Dodaj olejki do dyfuzora z 100 ml wody lub nasącz chusteczkę i wykonaj inhalację. Dyfuzuj przez 15–30 minut w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Działanie:
Rozmaryn wzmacnia pamięć, cytryna zwiększa jasność umysłu, a mięta orzeźwia i pobudza do działania.

Dołącz do nich zestaw kart mikro-rytuałów A6 oraz 30-dniowy Aromatyczny Bullet-Journal – narzędzia, które pomogą Ci świadomie budować lepszą jakość dnia, pełnego spokoju, energii i uważności.

Dodatkowy BONUS – na YouTube!

Dlaczego „Aromatyczny Wellbeing”? Dlaczego musisz ją mieć?

W dzisiejszym świecie pełnym bodźców, stresu i nieustannego pośpiechu, znalezienie naturalnych, skutecznych sposobów na utrzymanie równowagi i jasności umysłu jest cenniejsze niż kiedykolwiek.

„Aromatyczny Wellbeing” to nie tylko książka – to praktyczny klucz do lepszego życia każdego dnia.

• Bo pokazuje, jak w prosty, świadomy i bezpieczny sposób wykorzystać moc zapachu, by łagodzić stres, poprawiać koncentrację i budować energię – bez chemii, tabletek czy drogich gadżetów.

• Bo łączy naukową wiedzę z praktycznymi narzędziami – receptury, mikro-rytuały, plany wdrożenia i materiały do pracy własnej, dzięki którym nie zostajesz z teorią, lecz otrzymujesz gotowy zestaw do działania.

• Bo jest dla Ciebie – niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, zdalnie, prowadzisz zespół, uczysz, czy łączysz wiele ról. Znajdziesz w niej konkretne rozwiązania, które łatwo dopasujesz do swojego stylu życia.

• Bo aromaterapia to nie fanaberia, lecz coraz bardziej doceniane i potwierdzone badaniami narzędzie wspierające wellbeing – a ta książka otwiera przed Tobą drzwi do świadomego korzystania z jej mocy.

• Bo dostajesz więcej niż zapachy – dostajesz mapę własnej przemiany poprzez uważność, mikro-praktyki, oddech i rytuały, które pomogą Ci odzyskać spokój i energię nawet w najbardziej wymagających chwilach.

Jeśli chcesz wprowadzić do swojego życia naturalne wsparcie, które działa szybko, dyskretnie i skutecznie – ta książka jest Twoim niezbędnym towarzyszem.

Nie czekaj na idealny moment – zacznij dziś, od jednego świadomego oddechu i zapachu, który odmieni Twój dzień.

Michał Jacek Kośla – edukator, autor i twórca systemu Forest & Aroma.

Specjalista w dziedzinie aromaterapii, lasoterapii i medycyny holistycznej. Autor książek, kursów i poradników o zdrowiu, uważności i życiu w rytmie natury. Uczę, jak wykorzystywać zapach, zioła i kontakt z naturą, by odzyskać spokój, energię i równowagę.