---

Chociaż starzenie się jest nieuniknioną częścią życia, większość z nas chce zachować młodość tak długo, jak to możliwe.

Nie możesz powstrzymać się od starzenia, ale możesz wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, aby spowolnić niektóre procesy starzenia i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem. Dlatego w tym artykule zobaczysz terminy takie jak „wspieraj zdrowe starzenie się” zamiast „przeciwstarzeniowe”.

Głównymi przyczynami starzenia są nagromadzone uszkodzenia komórek spowodowane reaktywnymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami oraz skracanie telomerów, czyli struktur zlokalizowanych na końcach chromosomów, które odgrywają ważną rolę w podziale komórkowym.

Przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze, regularne ćwiczenia oraz unikanie palenia i nadmiernego spożycia alkoholu to najlepsze sposoby na wspieranie zdrowego starzenia się i spowolnienie efektów starzenia się organizmu.

Co więcej, naukowcy zidentyfikowali wiele substancji, które mogą spowalniać niektóre procesy starzenia i zapobiegać chorobom związanym z wiekiem.

Kurkumina

Wykazano, że kurkumina — główny składnik aktywny kurkumy — ma silne właściwości ochronne komórek, które przypisuje się jej silnemu działaniu przeciwutleniającemu.

Proces zwany starzeniem się komórek zachodzi, gdy komórki przestają się dzielić. Wraz z wiekiem gromadzą się starzejące się komórki, które, jak się uważa, przyspieszają starzenie się i postęp choroby.

Badania pokazują, że kurkumina aktywuje pewne białka, które pomagają opóźnić starzenie się komórek i promować długowieczność.

Ponadto badania na zwierzętach pokazują, że kurkumina zwalcza uszkodzenia komórek i znacznie wydłuża żywotność. Wykazano, że związek ten opóźnia choroby związane z wiekiem, a także łagodzi objawy związane z wiekiem.

Być może dlatego przyjmowanie kurkumy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem związanego z wiekiem spadku funkcji poznawczych u ludzi.

Możesz zwiększyć spożycie kurkuminy, używając w kuchni świeżej lub suszonej kurkumy lub przyjmując kurkumę lub suplementy kurkuminy .

EGCG

Galusan epigallokatechiny (EGCG) to dobrze znany związek polifenolowy skoncentrowany w zielonej herbacie. Oferuje imponujące korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów i chorób serca.

Ponadto związek ten może promować długowieczność i chronić przed chorobami związanymi z wiekiem.

EGCG może działać poprzez przywracanie funkcji mitochondriów w komórkach i oddziaływanie na szlaki związane ze starzeniem się. Wywołuje również autofagię, proces, w którym organizm usuwa uszkodzony materiał komórkowy.

Ponadto może istnieć związek między spożyciem zielonej herbaty a ochroną przed starzeniem się skóry, a także zmniejszoną hiperpigmentacją spowodowaną światłem ultrafioletowym (UV).

Dodatkowo, jeden przegląd sugeruje, że codzienne spożywanie zielonej herbaty może hamować starzenie się mózgu poprzez aktywację komórek nerwowych i zmniejszanie stresu.

Możesz uzyskać EGCG w swojej diecie, pijąc zieloną herbatę lub przyjmując skoncentrowane suplementy ekstraktu z zielonej herbaty .

Kolagen

Wraz z wiekiem produkcja kolagenu — białka, które pomaga utrzymać strukturę skóry — spowalnia, co prowadzi do przyspieszonych oznak starzenia, takich jak zmarszczki.

Niektóre badania sugerują, że suplementacja kolagenem może zmniejszyć oznaki starzenia, w tym zmarszczki i suchość skóry.

Na przykład 12-tygodniowe badanie na 72 kobietach wykazało, że przyjmowanie suplementu zawierającego 2,5 grama kolagenu — wraz z kilkoma innymi składnikami, w tym biotyną — dziennie znacznie poprawia nawilżenie, szorstkość i elastyczność skóry.

Inne badania na ludziach pokazują, że suplementy kolagenowe mogą poprawiać elastyczność skóry, zmniejszać zmarszczki, zwiększać nawilżenie skóry i poprawiać wzrost paznokci.

Chociaż wyniki te są obiecujące, wiele z tych badań jest finansowanych przez firmy produkujące produkty kolagenowe, co może wpływać na wyniki badań.

Dostępnych jest wiele rodzajów suplementów kolagenowych , w tym proszki i kapsułki.

CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) to przeciwutleniacz wytwarzany przez organizm. Odgrywa zasadniczą rolę w produkcji energii i chroni przed uszkodzeniem komórek.

Badania sugerują, że poziom CoQ10 spada wraz z wiekiem. Wykazano, że suplementacja nim poprawia niektóre aspekty zdrowia u osób starszych.

Na przykład 4-letnie badanie z udziałem 443 osób starszych wykazało, że suplementacja CoQ10 i selenem poprawiła ogólną jakość życia, zmniejszyła liczbę wizyt w szpitalu oraz spowolniła pogorszenie stanu fizycznego i psychicznego.

Suplementy CoQ10 mogą działać poprzez zmniejszanie stresu oksydacyjnego, stanu charakteryzującego się nagromadzeniem wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia i początek choroby związanej z wiekiem.

Ponadto suplementy CoQ10 mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca, zmniejszając sztywność tętnic, obniżając ciśnienie krwi i zapobiegając gromadzeniu się utlenionego cholesterolu w tętnicach 

Rybozyd nikotynamidu i mononukleotyd nikotynamidu

Rybozyd nikotynamidu (NR) i mononukleotyd nikotynamidu (NMN) są prekursorami związku dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD+).

NAD+ znajduje się w każdej komórce twojego ciała i bierze udział w wielu krytycznych procesach, w tym metabolizmie energii, naprawie DNA i ekspresji genów.

Jej poziom spada wraz z wiekiem. Ten spadek może być związany z przyspieszonym pogorszeniem stanu fizycznego i wystąpieniem chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera.

Ponadto badania sugerują, że prekursory NAD+ NMN i NR pomagają przywrócić poziomy NAD+ i związane z wiekiem zmiany komórkowe.

21-dniowe badanie z udziałem 12 mężczyzn o medianie wieku 75 lat wykazało, że suplementacja 1 gramem NR dziennie zwiększyła poziomy NAD+ w mięśniach szkieletowych i obniżyła poziom białek zapalnych. Wyniki te mogą być jednak utrudnione przez konflikt interesów.

Niemniej jednak 30-dniowe badanie na myszach i niewielkiej liczbie osób w wieku 45-60 lat wykazało, że suplementy NMN znacznie wydłużały długość telomerów w każdej grupie. Skrócenie telomerów odgrywa kluczową rolę w procesie starzenia.

Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania na ludziach nad NR i NMN

Krokin

Crocin to żółty pigment karotenoidowy znajdujący się w szafranie , popularnej, drogiej przyprawie powszechnie używanej w kuchni indyjskiej i hiszpańskiej.

Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że krocyna zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym działanie przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne i przeciwcukrzycowe. Może również chronić przed związanym z wiekiem spadkiem funkcji poznawczych.

Badania na probówkach i na gryzoniach pokazują, że krocyna pomaga zapobiegać uszkodzeniom nerwów związanym z wiekiem poprzez hamowanie wytwarzania zaawansowanych produktów końcowych glikacji (AGE) i reaktywnych form tlenu (ROS), które są związkami, które przyczyniają się do procesu starzenia.

Wykazano również, że krocyna pomaga zapobiegać starzeniu się ludzkich komórek skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i ochronę przed uszkodzeniem komórek wywołanym przez światło UV).

Ponieważ szafran jest najdroższą przyprawą na świecie, bardziej opłacalne może być przyjmowanie skoncentrowanego suplementu szafranu.

Witamina C

Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz w twoim ciele, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, regulacji stanów zapalnych i wielu innych procesach niezbędnych do zdrowego starzenia się.

Dlatego należy utrzymywać optymalne spożycie tej witaminy , aby wspierać zdrowie i chronić przed chorobami związanymi z wiekiem.

Na przykład w badaniu z udziałem 80 osób dorosłych w średnim wieku 60 lat osoby z wyższym poziomem witaminy C we krwi lepiej radziły sobie z zadaniami obejmującymi uwagę, skupienie, pamięć, podejmowanie decyzji, przypominanie i rozpoznawanie.

Witamina C jest również niezbędna dla zdrowia skóry. Suplementacja może poprawić nawilżenie skóry, stymulować produkcję kolagenu oraz chronić przed powstawaniem zmarszczek i przedwczesnym starzeniem się z powodu ekspozycji na słońce.

Co więcej, niektóre dowody sugerują, że suplementacja witaminą C poprawia funkcje odpornościowe u osób starszych.

Ponieważ starsi dorośli mają większe ryzyko nieoptymalnego lub niedoboru witaminy C niż dorośli w średnim wieku lub młodsi, mogą chcieć rozważyć przyjmowanie suplementów — zwłaszcza jeśli ich dieta jest uboga w pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce i warzywa

Witamina E

Witamina E odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i regulacji stanów zapalnych .

Niektóre dowody sugerują, że starsi dorośli potrzebują więcej tej witaminy niż młodsi dorośli, aby zachować zdrowie podczas procesu starzenia.

Teanina

L-teanina to aminokwas skoncentrowany w niektórych herbatach, w tym w zielonej herbacie .

Niektóre badania wskazują, że suplementacja L-teaniną może pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu u dorosłych w średnim wieku i chronić przed dysfunkcją wątroby związaną z wiekiem, stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym.

Różeniec

Ta roślina lecznicza ma silne właściwości przeciwzapalne.

Kilka badań na zwierzętach sugeruje, że różeniec może pomóc w promowaniu długowieczności. Jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Traganek

Traganek to zioło redukujące stres stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej.

Może pomóc w walce ze starzeniem się poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego , promowanie funkcji odpornościowych, zapobieganie uszkodzeniom komórek i aktywację telomerazy, enzymu utrzymującego długość telomerów.

Fisetyna

Fisetyna jest związkiem flawonoidowym, który jest uważany za senoterapeutyczny, co oznacza, że ​​może zabijać starzejące się komórki.

Badania na gryzoniach sugerują, że może zmniejszać liczbę starzejących się komórek w tkankach, wydłużać żywotność i chronić przed starzeniem się mózgu.

Resweratrol

Resweratrol to polifenolowy przeciwutleniacz znajdujący się w winogronach, jagodach, orzeszkach ziemnych i czerwonym winie , który może promować długowieczność poprzez aktywację niektórych enzymów zwanych sirtuinami.

Sulforafan

Sulforafan to związek siarki skoncentrowany w warzywach kapustnych, takich jak brokuły , o których wiadomo, że mają silne właściwości przeciwzapalne.

Ostatnie badania wykazały, że sulforafan zwiększa długość życia glisty i zapobiega związanym z wiekiem problemom z sercem u myszy

---

Oprócz przestrzegania zdrowej diety i stylu życia, przyjmowanie niektórych suplementów może spowolnić proces starzenia i promować długie, zdrowe życie.

Kurkumina, kolagen, CoQ10, krocyna i witamina C to tylko niektóre z substancji, które, jak wykazano, mają działanie podtrzymujące wiek.

Niemniej jednak najlepszym sposobem na promowanie długowieczności i ogólnego stanu zdrowia jest dbanie o swoje ciało poprzez spożywanie pożywnych pokarmów, regularne ćwiczenia i zmniejszanie stresu.