---

Osoby, które chcą schudnąć, mogą szukać szybkiego rozwiązania.

Chociaż prawdą jest, że pożywna dieta i dobry program ćwiczeń są zazwyczaj najlepszą opcją, niektóre produkty odchudzające dostępne bez recepty (OTC) również zawierają wiele obietnic „szybko schudnąć”.

Na przykład plastry odchudzające twierdzą, że promują szybką i łatwą utratę wagi. Ale czy te plastry naprawdę działają i czy są bezpieczne w użyciu?

Rodzaje plastrów odchudzających

Plastry odchudzające to plastry przylepne nakładane na obszar skóry. Po zaaplikowaniu mają przenosić składniki do organizmu w kontrolowanym okresie czasu.

Suplementy zawarte w plastrach odchudzających zawierają różne składniki, które jak twierdzą producenci tych plastrów, są naturalne i oparte na roślinach.

Niektóre typowe składniki plastrów odchudzających to:

Jagoda acai

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie stosowaniem jej jako suplementu diety ze względu na liczne reklamowane korzyści zdrowotne. Potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na temat ich skuteczności, ale ponieważ acai jest owocem, ma pewną wartość odżywczą.

Acai jest bogaty w przeciwutleniacze. Spożywając żywność zawierającą przeciwutleniacze , zmniejszasz stres oksydacyjny w swoim ciele.

Otyłość i cukrzyca typu 2 powodują wzrost stresu oksydacyjnego, więc istnieje możliwość, że spożywanie przeciwutleniaczy może odgrywać niewielką rolę w radzeniu sobie z tymi schorzeniami. Ale jak duży wpływ ma jagoda acai, nie jest jasne.

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy

Zielone ziarna kawy to niepalone ziarna kawy, o których twierdzą reklamodawcy że mogą zmniejszyć akumulację tłuszczu i promować energię.

Kiedy przeglądasz dowody, niewiele wskazuje na to, że zielone ziarna kawy lub ekstrakt z zielonej kawy mogą znacząco wpłynąć na utratę wagi.

Badanie z 2021 r. wykazało , że osoby żyjące z otyłością zmniejszyły tkankę tłuszczową za pomocą suplementu w ciągu 12 tygodni, w badaniu uczestniczyło tylko 60 osób i nie obejmowało ono stosowania plastra.

Chociaż te ostatnie badania są interesujące, potrzeba znacznie więcej, aby uzyskać jasne wskazania dotyczące skutków i bezpieczeństwa zielonych ziaren kawy.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia jest popularnym składnikiem plastrów odchudzających. Kwas hydroksycytrynowy w owocach podobno zmniejsza liczbę komórek tłuszczowych w twoim ciele, jednocześnie hamując apetyt.

Kiedy jesz mniej, przyjmujesz mniej kalorii i najprawdopodobniej ograniczasz w rezultacie przyrost masy ciała. Brzmi świetnie — ale czy garcinia cambogia faktycznie działa w ten sposób?

Prawda jest taka, że ​​dowody na pozytywny wpływ na masę ciała są ograniczone, ale wiemy, że wiąże się to z ostrymi skutkami ubocznymi.

Na przykład badanie z 2018 r . wykazało, że ten suplement powoduje toksyczność wątroby , stan zapalny i zwłóknienie wątroby . Dodatkowo mogą wystąpić następujące działania niepożądane związane z garcinia cambogia:

• bół głowy
• mdłości
• kaszel
• przeludnienie
• rozstrój żołądka
• biegunka

Czy plastry odchudzające działają?

Ponieważ suplementy diety nie muszą spełniać tych samych standardów skuteczności, co leki OTC i leki na receptę, nie ma dowodów na to, że plastry odchudzające wywołują utratę wagi.

Dodatkowo wszelkie badania prowadzone przez producentów produktów są zazwyczaj niewielkie i nie spełniają zwykłych standardów badań naukowych.

Być może niektóre z tych plastrów odchudzających mają minimalny wpływ na utratę wagi, ale mogą wystąpić skutki uboczne, które przytłaczają ten minimalny wpływ.

Innymi słowy, ich korzyści nie przewyższają ryzyka.

Skutki uboczne plastrów odchudzających

Ponieważ Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów diety, tak jak inne leki, skutki uboczne plastrów odchudzających nie są w pełni znane.

Ponadto różne plastry zawierają różne składniki, więc skutki uboczne będą się różnić. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak konkretny plaster odchudzający może na Ciebie wpłynąć, jest rozmowa z lekarzem. Pomogą Ci zdecydować, czy produkt jest dla Ciebie bezpiecznym wyborem.

Bezpieczeństwo

Ponieważ są one regulowane inaczej niż leki OTC lub leki na receptę, suplementy diety nie muszą spełniać tych samych norm bezpieczeństwa. W rezultacie wiele suplementów diety, w tym plastrów odchudzających, nie zostało przetestowanych pod kątem bezpieczeństwa.

To, co czyni te plastry potencjalnie niebezpiecznymi, to nie tylko ich składniki, ale także czystość tych składników i dawkowanie.

Niebezpieczne składniki

Tylko dlatego, że możesz kupić suplement w lokalnym sklepie lub w Internecie, nie oznacza to, że jego składniki są zawsze bezpieczne w użyciu.

Na przykład wielu producentów plastrów odchudzających twierdzi, że wykorzystuje naturalne składniki z roślin. Ale naturalność nie gwarantuje, że są bezpieczne i bez skutków ubocznych. Badania z 2018 roku wyjaśnia, że ​​wiele składników ziołowych może stwarzać takie same zagrożenia, jak leki na receptę.

Jeśli zdecydujesz się na jakikolwiek rodzaj suplementu, najlepiej sprawdzić składniki i skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek tabletek lub nałożeniem jakichkolwiek plastrów z wymienionym składnikiem.

---

Zalecenia dotyczące odchudzania

Naukowcy nie wiedzą na pewno, jak bezpieczne i skuteczne są plastry odchudzające, więc jeśli lekarz zalecił Ci schudnięcie, prawdopodobnie lepiej wypróbować wypróbowane i prawdziwe metody odchudzania.

Oznacza to – zgadłeś – dietę i ćwiczenia. Jeśli stosujesz dietę i program ćwiczeń, który tworzysz pod kierunkiem lekarza, masz znacznie większą szansę na zachowanie bezpieczeństwa, utratę wagi i kontrolowanie wagi w dłuższej perspektywie, niż w przypadku stosowania plastrów odchudzających.

Dieta

Obecnie dostępnych jest kilka programów dietetycznych, a wiele z nich nie promuje ograniczania kalorii. Raczej doradzają pożywne, pełnowartościowe wybory żywieniowe.

Ale określenie, który program żywieniowy jest dla Ciebie odpowiedni, może być trudne.

Badanie planów żywieniowych niektórych popularnych diet, rozmowa z lekarzem i zasięgnięcie porady licencjonowanego dietetyka to świetne sposoby na znalezienie planów żywieniowych, które będą dla Ciebie najlepsze.

Dobrym pomysłem może być również rozważenie swoich ulubionych potraw podczas badania diety. Jeśli codziennie spożywasz dużą ilość węglowodanów w swojej obecnej diecie, trzymanie się diety niskowęglowodanowej może być trudniejsze. Ale jeśli uważasz, że ten plan jest bardziej wykonalny, spróbuj.

Być może będziesz musiał wypróbować różne diety, zanim znajdziesz tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Ćwiczenie

Większa aktywność fizyczna przy jednoczesnej poprawie diety może pomóc w utracie wagi. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale także budują mięśnie. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz.

Oprócz korzyści związanych z utratą wagi, utrzymywanie regularnego harmonogramu ćwiczeń może również:

• Pomóż zarządzać swoją wagą. Nawet jeśli nie masz nadwagi, ćwiczenia są nadal niezbędne w zapobieganiu otyłości, ponieważ pomagają spalać kalorie na energię.
• Obniż ryzyko chorób serca. Ćwiczenia poprawiają krążenie i zdrowie serca , pompując do organizmu bogatą w tlen krew, jednocześnie pomagając obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
• Pomoc w rzucaniu palenia. Jeśli próbowałeś rzucić palenie , ćwiczenia ułatwiają to, zmniejszając łaknienie i objawy odstawienia. Może również pomóc ograniczyć przyrost masy ciała po rzuceniu palenia.
• Pomóż zarządzać poziomem cukru we krwi i insuliny. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić produkcję insuliny, co z kolei zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego . Ponadto, jeśli masz cukrzycę, ćwiczenia pomagają radzić sobie z jej objawami.
• Popraw swoje zdrowie psychiczne. Po ćwiczeniach możesz poczuć odprężenie. Dzieje się tak, ponieważ uwalnia substancje chemiczne, które mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Jest to również pomocny sposób radzenia sobie ze stresem i niektórymi objawami depresji.
• Pomoc w poprawie snu. Ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasnąć i dłużej zasnąć .

Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń.